مولد خطة النظام الغذائي منظمة العفو الدولية - قم بإنشاء خطة النظام الغذائي المخصص على الفور

اكتشف قوة الذكاء الاصطناعي لتغذيتك.توليد العرف على الفورخطة النظام الغذائي الذكاء الاصطناعيأوخطة وجبة الذكاء الاصطناعيمصمم لأهدافك وتفضيلاتك وأسلوب الحياة.جرب لدينامولد خطة النظام الغذائيمجانًا - لا يوجد تسجيل مطلوب.

خطة النظام الغذائي الذكاء الاصطناعيمولد خطة وجبة الذكاء الاصطناعيخطة النظام الغذائي الشخصيةمجاني ولا تسجيل
توليد خطة النظام الغذائي من الذكاء الاصطناعى

توليد خطة نظامك الغذائي الشخصي

املأ التفاصيل الخاصة بك أدناه لتلقي خطة وجبة مخصصة ، مع وصفات وقائمة تسوق.

ائتمانات مجانية: 1 تبقى اليوم
هدفك الرئيسي؟
التفضيلات الشخصية والغذائية
تخصيص نمط الحياة

لماذا تختار مولد خطة النظام الغذائي من الذكاء الاصطناعي؟

التخصيص خطة النظام الغذائي الذكاء الاصطناعي

ينشئ مولد خطة الوجبات الخاصة بنا خطة حمية فريدة لك ، وتحليل أهدافك وتفضيلاتك وقيود النتائج المثلى.

النظام الغذائي المدعوم من الذكاء الاصطناعي

ترتكز كل خطة حمية منظمة العفو الدولية على علوم التغذية ، مما يضمن وحدات الماكرو المتوازنة والوجبات اللذيذة لأهدافك الصحية.

مولد خطة النظام الغذائي الفوري

قم بإنشاء خطة نظامك الغذائي المخصصة وقائمة التسوق في ثوان مع مولد خطة النظام الغذائي الذي يعمل به منظمة العفو الدولية.

يدعم جميع أهداف النظام الغذائي الذكاء الاصطناعي

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تناول الطعام بشكل أكثر صحة ، فإن مولد خطة وجبة AI لدينا يتكيف مع احتياجاتك.

مولد خطة اتباع نظام غذائي مجاني من الذكاء الاصطناعي

جرب مولد خطة النظام الغذائي من الذكاء الاصطناعي مجانًا.لا حاجة للتسجيل.ترقية لخطط غير محدودة و AI أسرع.

التعديلات الذكية مع الذكاء الاصطناعي

قم بتحديث تفضيلاتك أو أهدافك في أي وقت.تتكيف الذكاء الاصطناعى على الفور خطة النظام الغذائي لتحقيق النجاح المستمر.

شاهد أمثلة خطة الوجبة التي تم إنشاؤها من الذكاء الاصطناعى

خطة وجبات نباتية عالية البروتين (خالية من الجوز ، خالية من الغلوتين)

خطة الوجبة لمدة 3 أيام لنباتية مزدحمة تهدف إلى إنقاص الوزن ، مع حساسية الجوز وحساسية الغلوتين.جميع الوجبات عالية البروتين ، منخفضة السعرات الحرارية ، وسريعة التحضير.

خطة وجبات نباتية عالية البروتين لفقدان الوزن مع حساسية الجوز وحساسية الغلوتين

خطة كسب العضلات وجبة (لا المأكولات البحرية ، عشاء سهل)

خطة وجبة لمدة 3 أيام لرجل يبلغ من العمر 28 عامًا يركز على مكاسب العضلات ، وخالية من الغلوتين ، ولا توجد طعام مأكولات بحرية ، وعشاء يسهل الطلاء.يشمل البروتين العالي ، وجبات متوازنة.

خطة كسب العضلات خطة للذكور ، لا المأكولات البحرية ، وجبات العشاء السهلة

مثال قائمة التسوق لخطة كسب العضلات

قائمة تسوق مصنفة تم إنشاؤها لخطة وجبة كسب العضلات.يشمل المنتجات الطازجة ، ومصادر البروتين ، وأساسيات المخزن.

قائمة التسوق لاكتساب العضلات خطة وجبة

عينة من خطة وجبة AI لمدة 3 أيام (نباتي ، خالي من الجوز ، خالية من الغلوتين)

اليوم 1

🍳
إفطار: أشعة الشمس التوفو تدافع التفاف
320 كيلو كالوري ، بروتين 18 جرام ، 35 جرام الكربوهيدرات ، 12 جرام الدهون
دليل سريع: SAUTIE تنهار التوفو مع الكركم والسبانخ والطماطم الكرز.يقدم في التفاف الخالي من الغلوتين المحمص.
لماذا هذه الوجبة؟ بداية مليئة بالبروتين الخالية من الجوز التي تطبخ في 10 دقائق-مثالية للصباح المزدحم.
🥗
غداء: وعاء الطاقة العدس
380 كيلو كالوري ، بروتين 20 جرام ، 55 جرام الكربوهيدرات ، 8G الدهون
دليل سريع: يُمزج العدس المطبوخ مسبقًا والكينوا والخيار والفجل وبذور اليقطين.فستان مع الليمون thahini.
لماذا هذه الوجبة؟ يستخدم وقت الإعداد للوجبة بكفاءة مع التجميع لمدة 5 دقائق-لا يوجد طهي مطلوب في وقت الغداء.
🍲
عشاء: نودلز الكوسة مع البذور الكريمية بيستو
350 كيلوايت ، بروتين 15 جرام ، 30 جرام الكربوهيدرات ، 18 جرام الدهون
دليل سريع: plarizing Zucchini.يمزج الريحان وبذور عباد الشمس والثوم وزيت الزيتون للبيستو.إرم مع زودوليس.
لماذا هذه الوجبة؟ بديل Pesto الخالي من الجوز جاهز في 15 دقيقة ويستخدم المبارز الخاص بك كما هو مفضل.
🍪
وجبة خفيفة: بودنغ بذور التوت شيا
150 كيلوايت ، بروتين 6G ، 20 جرام الكربوهيدرات ، 6G الدهون
دليل سريع: اخلطي بذور شيا مع حليب جوز الهند بين عشية وضحاها.قمة مع التوت المختلط قبل التقديم.
لماذا هذه الوجبة؟ تم تقديمه إلى الأمام لراحة الاستيلاء والانتقال ، وتوفير الألياف بدون صواميل.

اليوم 2

🍳
إفطار: عصير خضراء استوائية
280 كيلو كالوري ، بروتين 12 جرام ، 45 جرام الكربوهيدرات ، 7 جرام الدهون
دليل سريع: امزج السبانخ والمانجو والموز وبذور القنب وحليب الشوفان حتى يصبح ناعمًا.
لماذا هذه الوجبة؟ تم في 5 دقائق-ارتشف أثناء التنقل مع البروتين الخالي من الجوز من البذور.
🥗
غداء: سلطة الحمص البحر الأبيض المتوسط
360 كيلو كالوري ، بروتين 16 جرام ، 40 جرام الكربوهيدرات ، 15 جرام الدهون
دليل سريع: ارمب الحمص والخيار المقطوع والطماطم والزيتون والفيتا مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
لماذا هذه الوجبة؟ غداء بدون طبخ يستخدم بروتين الألبان الآمن ويتناسب مع تفضيلك للنكهات الطازجة.
🍲
عشاء: كاري جوز الهند مع التوفو والخضار
420 كيلوايت ، بروتين 22G ، 40 جرام من الكربوهيدرات ، 18 جرام الدهون
دليل سريع: سوتيه التوفو والفلفل الحلو والبروكلي.أضف حليب جوز الهند ومسحوق الكاري.يُطهى على نار خفيفة 10 دقائق.
لماذا هذه الوجبة؟ وجبة واحدة جاهزة في 15 دقيقة مع توابل تعزيز الأيض لفقدان الوزن.
🍪
وجبة خفيفة: المفرقعات البذور مع الحمص
180 كيلو كالوري ، البروتين 7G ، 20 جرام الكربوهيدرات ، 8G الدهون
دليل سريع: خدمة المفرقعات البذور الخالية من الغلوتين التي يتم شراؤها مع 3 ملاعق كبيرة من الحمص.
لماذا هذه الوجبة؟ تناول وجبة خفيفة في حالات الطوارئ باستخدام Staples Bantry عندما تكون مشغولاً جدًا بالإعداد.

اليوم 3

🍳
إفطار: نخب الأفوكادو مع كل شيء توابل
290 كيلو كالوري ، بروتين 9G ، 30 جرام الكربوهيدرات ، 16 جرام الدهون
دليل سريع: الهريس الأفوكادو على الخبز الخالي من الغلوتين المحمص.قمة مع كل شيء بايل توابل وشرائح الفجل.
لماذا هذه الوجبة؟ وجبة الإفطار لمدة 5 دقائق باستخدام محمصة الخاص بك للأزمة بدون صواميل.
🥗
غداء: الفلفل الحلو المحاصر الكينوا
370 كيلو كالوري ، بروتين 14 جرام ، 55 جرام الكربوهيدرات ، 12 جرام الدهون
دليل سريع: خلط الكينوا المطبوخة والفاصوليا السوداء والذرة.الاشياء في نصفي الفلفل الحلو.أخبز 15 دقيقة.
لماذا هذه الوجبة؟ يستخدم بقايا الطعام بكفاءة - الإعدادية قبل التسخين السريع بين اجتماعات العمل.
🍲
عشاء: الورقة اليونانية مقلاة فيتا والخضار
390 كيلو كالوري ، بروتين 18 جرام ، 35 جرام الكربوهيدرات ، 20 جرام الدهون
دليل سريع: إرم الكوسة ، الطماطم الكرز والبصل مع زيت الزيتون.إضافة كتلة الفيتا.مشوي 20 دقيقة.
لماذا هذه الوجبة؟ الطبخ غير اليدين الذي يتيح لك تعدد المهام أثناء خبزه-لا يلزم التحريك.
🍪
وجبة خفيفة: لدغات زبدة عباد الشمس للخيار
160 كيلو كالوري ، بروتين 5G ، 15 جرام الكربوهيدرات ، 10 جرام الدهون
دليل سريع: شرائح الخيار وأعلى مع زبدة بذور عباد الشمس وبذور شيا.
لماذا هذه الوجبة؟ أزمة خالية من الجوز التي ترضي الرغبة الشديدة الحلوة أثناء التراجع بعد الظهر.

تسعير بسيط وشفاف

اختر الخطة المثالية لرحلتك الصحية

ابدأ بائتماننا اليومي المجاني ، أو ترقية لتخطيط وجبة AI غير محدود

بداية

مثالي للمبتدئين في الحياة الصحية

$240

$72

دولار أمريكي

/سنة

💰 حفظ $48كل سنة

  • 50 خطة وجبة منظمة العفو الدولية شهريًا
  • تعليمات الطبخ التفصيلية
  • قوائم التسوق التلقائية
  • تتبع التغذية الأساسية

فواتير سنويا.إلغاء في أي وقت.

شائع

متقدم

مثالي لعشاق الصحة ومحترفي اللياقة

$480

$144

دولار أمريكي

/سنة

💰 حفظ $96كل سنة

  • 200 خطة وجبة منظمة العفو الدولية شهريًا
  • تعليمات الطبخ التفصيلية
  • قوائم التسوق التلقائية
  • تتبع التغذية المتقدمة
  • تحليل التغذية الكلية/الدقيقة
  • دعم العملاء الأولوية

فواتير سنويا.إلغاء في أي وقت.

غير محدود

مثالي لمستخدمي الطاقة والشركات

$1200

$360

دولار أمريكي

/سنة

💰 حفظ $240كل سنة

  • خطط وجبة AI غير محدودة
  • تعليمات الطبخ التفصيلية
  • قوائم التسوق التلقائية
  • تتبع التغذية المتقدمة
  • تحليل التغذية الكلية/الدقيقة
  • قوالب وجبة مخصصة
  • وصول API
  • 24/7 دعم الأولوية

فواتير سنويا.إلغاء في أي وقت.

تشمل جميع الخطط ميزاتنا الأساسية.ترقية أو خفض في أي وقت.

الأسئلة المتداولة

كل ما تحتاج إلى معرفته حول مولد خطة وجبة الذكاء الاصطناعى المجاني المدعوم من العلوم من أجل فقدان الوزن والصحة والمزيد.

  • يجمع منصتنا بين العديد من نماذج الذكاء الاصطناعى المتطورة (بما في ذلك GPT-4O و Deepseek-R1 و Gemini 2.5) لإنشاء خطط وجبات شخصية قائمة على العلوم.كل خطة تشبه وجود استشارة فردية مع أخصائي التغذية ، مع الأخذ في الاعتبار احتياجاتك وتفضيلاتك وأسلوب الحياة. إخلاء المسئولية: جميع النصائح الغذائية هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل مشورة طبية.يرجى التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية.
  • يحلل الذكاء الاصطناعي لدينا جميع التفاصيل التي تقدمها: الأهداف الصحية ، ومستوى النشاط ، ونوع النظام الغذائي ، والحساسية ، ووقت الطهي ، ومعدات المطبخ ، وتفضيلات الذوق ، والعواطف ، وما إلى ذلك. إنه يستخرج المعلومات الرئيسية لتصميم كل وجبة ، وضمان خطتك عملية وممتعة ومستدامة.
  • نستخدم نهجًا متعدد الطراز ، يجمع بين GPT-4O (Openai) و Deepseek-R1 و Gemini 2.5 لموازنة الإبداع والتفكير والدقة العلمية لتجربة عالية الجودة.
  • تشتمل كل وجبة على انهيار غذائي كامل (السعرات الحرارية ، والبروتين ، والكربوهيدرات ، والدهون) ، وخطوات الطهي العملية ، والأساس المنطقي لخيارات لمساعدتك في تناول الطعام علمياً. ملاحظة: البيانات الغذائية هي للرجوع إليها فقط.
  • قطعاً!يمكنك تبديل الوجبات ، أو تجديد أيام محددة ، أو تحديث التفضيلات.يتكيف الذكاء الاصطناعى على الفور ، ويتماشى دائمًا مع حياتك وأهدافك.
  • ما عليك سوى سرد الحساسية أو القيود المفروضة أو التكره ، ويستبعد الذكاء الاصطناعى هذه العناصر بدقة ، مما يضمن السلامة.يشير الأساس المنطقي لكل وجبة إلى قيودك. هام: للحساسية الشديدة أو الحالات الطبية ، يرجى التحقق بشكل مستقل واستشارة طبيبك.
  • ستحصل على قائمة تسوق مصنفة بوضوح بما في ذلك المنتجات الطازجة والبروتينات والخزانات الأساسية للتسوق الفعال.
  • نعم!فقط أذكر الظروف الخاصة (مثل رحلات العمل ، أو العمل الإضافي ، أو وجود مقلاة جوية فقط) ، وسوف توفر الذكاء الاصطناعى اقتراحات ونصائح سريعة ومحمولة وعملية.
  • يبدأ الجيل مباشرة بعد تقديم التفضيلات.قد تحدث أوقات انتظار موجزة بناءً على تحميل النظام ونوع الخطة.ترقية للاستجابة بشكل أسرع واستقرار أفضل.
  • نأخذ خصوصيتك على محمل الجد.تتم معالجة جميع المعلومات بشكل آمن ولم يتم مشاركتها أبدًا مع أطراف ثالثة.يمكنك الحفاظ على التحكم في بياناتك ويمكنك طلب الحذف في أي وقت.
  • نحن نقدم أضمان أموال غير مقصود في 7 أيام.إذا لم تكن راضيًا تمامًا ، فاتصل بنا في غضون 7 أيام لاسترداد الأموال الكاملة - لا متاعب ، ولا خطر.
  • نعم!فقط أشر إلى أهدافك (على سبيل المثال ، فقدان الوزن ، كسب العضلات ، الصيانة) والمعلومات الصحية ذات الصلة.ستقوم الذكاء الاصطناعي بتصميم خطتك لدعم أهدافك ويمكن أن تلبي الاحتياجات الطبية الشائعة (على سبيل المثال ، ملائمة لمرض السكري ، وصحية القلب ، وما إلى ذلك).استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.
  • يتبع الذكاء الاصطناعى المبادئ الغذائية مع النظر في تفضيلات الذوق والثقافة والعادات.تتضمن كل وجبة أسماء إبداعية ، ولأسود منطقي ، وروبية الرموز التعبيرية لجعل الأكل أكثر متعة.
  • في حالات نادرة من المشكلات الفنية ، ستتلقى خطط وجبات احتياطية عالية الجودة.اتصل بالدعم في أي وقت للمساعدة.
  • يشير الأساس المنطقي لكل وجبة بشكل مباشر إلى مدخلاتك الشخصية (مثل الجدول الزمني ، وأدوات المطبخ ، والقيود ، وما إلى ذلك) ، مما يوضح سبب التوصية به.
  • إخلاء المسئولية: جميع خطط المحتوى والوجبات هي للرجوع إليها فقط ولا تشكل مشورة طبية.يرجى استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.