Generador de plan de dieta de IA: cree su plan de dieta personalizado al instante

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Personalización del plan de dieta de IA

Nuestro generador de planes de comidas de IA crea un plan de dieta único para usted, analizando sus objetivos, preferencias y restricciones para obtener resultados óptimos.

Dieta de IA respaldada por la ciencia

Cada plan de dieta de IA se basa en ciencias de la nutrición, asegurando macros equilibrados y deliciosas comidas para sus objetivos de salud.

Generador de plan de dieta instantánea

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Apoya todos los objetivos de la dieta de IA

Ya sea que desee perder peso, desarrollar músculo o comer más saludable, nuestro generador de planes de comidas de IA se adapta a sus necesidades.

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Ajustes inteligentes con IA

Actualice sus preferencias u objetivos en cualquier momento.La IA adapta instantáneamente su plan de dieta para el éxito continuo.

Ver ejemplos reales del plan de comidas generados por IA

Plan vegetariano de comidas de alta proteína (sin nueces, sin gluten)

Un plan de comidas de 3 días para un vegetariano ocupado con el objetivo de perder peso, con alergia a las nueces y sensibilidad al gluten.Todas las comidas son de alta proteína, baja en calorías y se preparan rápidamente.

Plan vegetariano de comidas de alta proteína para perder peso con alergia a las nueces y sensibilidad al gluten

Plan de comidas de ganancia muscular (sin mariscos, cenas fáciles)

Un plan de comidas de 3 días para un hombre de 28 años se centró en la ganancia muscular, sin gluten, sin mariscos y cenas fáciles de cocinar.Incluye comidas altas de proteínas y equilibradas.

Plan de comidas de ganancia muscular para hombres, sin mariscos, cenas fáciles

Ejemplo de lista de compras para el plan de ganancia muscular

Una lista de compras categorizada generada para un plan de comidas de ganancia muscular.Incluye productos frescos, fuentes de proteínas y elementos esenciales de la despensa.

Lista de compras para el plan de comidas de ganancia muscular

Muestra de plan de comidas de IA de 3 días (vegetariano, sin nueces, sin gluten)

Día 1

🍳
Desayuno: Sunshine Tofu Scramble Wrap
320 kcal, proteína 18 g, 35 g de carbohidratos, 12 g de grasa
Guía rápida: Saltee el tofu firme desmenuzado con cúrcuma, espinacas y tomates cherry.Servir en una envoltura sin gluten tostada.
¿Por qué esta comida? Comienzo lleno de proteínas sin nueces que se cocina en 10 minutos, perfecto para las mañanas ocupadas.
🥗
Lunch: Lenteja power bowl
380 kcal, 20 g de proteína, 55 g de carbohidratos, 8 g de grasa
Guía rápida: Combine las lentejas precocinadas, la quinua, el pepino, los rábanos y las semillas de calabaza.Vístete con limón-tahini.
¿Por qué esta comida? Utiliza el tiempo de preparación de su comida de manera eficiente con un ensamblaje de 5 minutos: no se necesita cocinar a la hora del almuerzo.
🍲
Cena: Fideos de calabacín con pesto de semilla cremosa
350 kcal, 15 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 18 g de grasa
Guía rápida: Espiralizan calabacín.Mezcle la albahaca, las semillas de girasol, el ajo y el aceite de oliva para el pesto.Mezcle con zoodles.
¿Por qué esta comida? Alternativa de pesto sin nueces que está lista en 15 minutos y usa su espiralizador como se prefiere.
🍪
Bocadillo: Pudín de semillas de chía de berry
150 kcal, 6 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 6 g de grasa
Guía rápida: Mezcle las semillas de chía con leche de coco durante la noche.Cubra con bayas mixtas antes de servir.
¿Por qué esta comida? Preparado con anticipación para recibir conveniencia, proporcionando fibra sin nueces.

Día 2

🍳
Desayuno: Batido verde tropical
280 kcal, 12 g de proteína, 45 g de carbohidratos, 7 g de grasa
Guía rápida: Mezcle las espinacas, el mango, el plátano, las semillas de cáñamo y la leche de avena hasta que quede suave.
¿Por qué esta comida? Hecho en 5 minutos: beba durante su viaje con proteína libre de nueces de semillas.
🥗
Lunch: Ensalada de garbanzos mediterráneo
360 kcal, 16 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 15 g de grasa
Guía rápida: Mezcle los garbanzos, los pepinos cortados en cubitos, los tomates, los aceitunas y el queso feta con aceite de oliva y jugo de limón.
¿Por qué esta comida? Almuerzo sin cocción que utiliza proteínas lácteas seguras y se ajusta a su preferencia por sabores frescos.
🍲
Cena: Curry de coco con tofu y verduras
420 kcal, 22 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 18 g de grasa
Guía rápida: Sauté tofu, pimientos y brócoli.Agregue leche de coco y curry en polvo.Cocine a fuego lento 10 minutos.
¿Por qué esta comida? La comida de una anarrada lista en 15 minutos con especias que aumentan el metabolismo para perder peso.
🍪
Bocadillo: Galletas de semillas con hummus
180 kcal, 7 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 8 g de grasa
Guía rápida: Sirva galletas de semillas sin gluten compradas en la tienda con 3 cucharadas de hummus.
¿Por qué esta comida? Snack de emergencia con productos básicos de la despensa cuando está demasiado ocupado para prepararse.

Día 3

🍳
Desayuno: Tostadas de aguacate con todo condimento
290 kcal, 9 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 16 g de grasa
Guía rápida: Mash Aguacate en pan tostado sin gluten.Cubra con todo el condimento de bagel y las rodajas de rábano.
¿Por qué esta comida? Desayuno de 5 minutos usando su tostadora para crujir sin nueces.
🥗
Lunch: Pimientos rellenos de quinua
370 kcal, 14 g de proteína, 55 g de carbohidratos, 12 g de grasa
Guía rápida: Mezcle la quinua cocida, los frijoles negros y el maíz.Estar en las mitades de pimiento pimiento.Hornee 15 minutos.
¿Por qué esta comida? Utiliza las sobras de manera eficiente: prepárate para recalentar rápido entre las reuniones de trabajo.
🍲
Cena: Sartén de estilo griego feta y verduras
390 kcal, 18 g de proteína, 35 g de carbohidratos, 20 g de grasa
Guía rápida: Mezcle el calabacín, los tomates cherry y la cebolla con aceite de oliva.Agregue el bloque feta.Asado 20 minutos.
¿Por qué esta comida? Cocina sin mano que le permite realizar múltiples tareas mientras se hornea, no se necesita agitar.
🍪
Bocadillo: Picaduras de mantequilla de girasol de pepino
160 kcal, 5 g de proteína, 15 g de carbohidratos, 10 g de grasa
Guía rápida: Corte los pepinos y cubra con mantequilla de semilla de girasol y semillas de chía.
¿Por qué esta comida? Crunch sin nueces que satisface los antojos dulces durante las caídas de la tarde.

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Preguntas frecuentes

Todo lo que necesita saber sobre nuestro generador de plan de comidas de IA gratuito, respaldado por la ciencia y personalizado para perder peso, salud y más.

  • Nuestra plataforma combina múltiples modelos de IA de vanguardia (incluidos GPT-4O, Deepseek-R1, Gemini 2.5) para crear planes de comidas personalizados y basados ​​en la ciencia.Cada plan es como tener una consulta individual con un nutricionista, considerando completamente sus necesidades, preferencias y estilo de vida. Descargo de responsabilidad: todo el asesoramiento dietético es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico.Consulte con un profesional de la salud.
  • Nuestra IA analiza todos los detalles que proporciona: Objetivos de salud, nivel de actividad, tipo de dieta, alergias, tiempo de cocina, equipos de cocina, preferencias de gusto, emociones, etc. Extrae información clave para diseñar cada comida, asegurando que su plan sea práctico, agradable y sostenible.
  • Utilizamos un enfoque multimodelo, que combina GPT-4O (OpenAI), Deepseek-R1 y Gemini 2.5 para equilibrar la creatividad, el razonamiento y la precisión científica para una experiencia de alta calidad.
  • Cada comida incluye un desglose nutricional completo (calorías, proteínas, carbohidratos, grasas), pasos prácticos de cocción y justificación para opciones para ayudarlo a comer científicamente. Nota: Los datos nutricionales son solo de referencia.
  • ¡Absolutamente!Puede intercambiar comidas, regenerar días específicos o actualizar las preferencias.La IA se adapta al instante, siempre alineándose con su vida y sus objetivos.
  • Simplemente enumere sus alergias, restricciones o disgustos, y la IA excluye estrictamente estos elementos, asegurando la seguridad.La justificación de cada comida hace referencia a sus restricciones. Importante: para alergias graves o afecciones médicas, verifique de forma independiente y consulte a su médico.
  • Recibirá una lista de compras claramente categorizada que incluye productos frescos, proteínas y productos básicos de despensa para compras eficientes.
  • ¡Sí!Solo mencione circunstancias especiales (como viajes de negocios, horas extras o solo tener una freidora aérea), y la IA proporcionará sugerencias y consejos de comidas rápidas, portátiles y prácticas.
  • La generación comienza inmediatamente después de presentar las preferencias.Pueden ocurrir breves tiempos de espera en función de la carga del sistema y el tipo de plan.Actualice para una respuesta más rápida y una mejor estabilidad.
  • Nos tomamos muy en serio su privacidad.Toda la información se procesa de forma segura y nunca se comparte con terceros.Mantiene el control de sus datos y puede solicitar la eliminación en cualquier momento.
  • Ofrecemos unGarantía de devolución de dinero sin preguntas de 7 días.Si no está completamente satisfecho, contáctenos dentro de los 7 días para obtener un reembolso completo, sin problemas, sin riesgo.
  • ¡Sí!Simplemente indique sus objetivos (por ejemplo, pérdida de peso, ganancia muscular, mantenimiento) e información de salud relevante.Nuestra IA diseñará su plan para apoyar sus objetivos y puede acomodar las necesidades médicas comunes (por ejemplo, apto para la diabetes, saludable para el corazón, etc.).Siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de hacer cambios dietéticos significativos.
  • AI sigue principios nutricionales mientras considera sus preferencias de gusto, cultura y hábitos.Cada comida incluye nombres creativos, justificación y emojis para que comer sea más agradable.
  • En casos raros de problemas técnicos, recibirá planes de comidas de respaldo de alta calidad.Póngase en contacto con el soporte en cualquier momento para obtener ayuda.
  • La justificación de cada comida hace referencia directamente a su aporte personalizado (como horario, herramientas de cocina, restricciones, etc.), dejando en claro por qué se recomienda.
  • Descargo de responsabilidad: todos los planes de contenido y comidas son solo para referencia y no constituyen asesoramiento médico.Consulte a un médico o nutricionista antes de hacer cambios dietéticos importantes.