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Personnalisation du plan de régime AI

Notre générateur de plan de repas AI crée un régime alimentaire unique pour vous, en analysant vos objectifs, vos préférences et vos restrictions pour des résultats optimaux.

Régime d'IA soutenu par la science

Chaque régime alimentaire de l'IA est ancré dans les sciences de la nutrition, assurant des macros équilibrés et de délicieux repas pour vos objectifs de santé.

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Que vous souhaitiez perdre du poids, développer des muscles ou manger plus sainement, notre générateur de plan de repas AI s'adapte à vos besoins.

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Ajustements intelligents avec l'IA

Mettez à jour vos préférences ou vos objectifs à tout moment.L'IA adapte instantanément votre régime alimentaire pour un succès continu.

Voir les vrais exemples de plan de repas générés par AI-AI

Plan de repas végétariens riches en protéines (sans noix, sans gluten)

Un plan de repas de 3 jours pour un végétarien occupé visant à perdre du poids, avec une allergie aux noix et une sensibilité au gluten.Tous les repas sont riches en protéines, faibles en calories et rapides à préparer.

Plan de repas végétariens riches en protéines pour la perte de poids avec une allergie aux noix et une sensibilité au gluten

Plan de repas de gain musculaire (pas de fruits de mer, dîners faciles)

Un plan de repas de 3 jours pour un homme de 28 ans s'est concentré sur le gain musculaire, sans gluten, pas de fruits de mer et des dîners faciles à cuire.Comprend des repas riches en protéines et équilibrés.

Plan de repas de gain musculaire pour mâle, pas de fruits de mer, dîners faciles

Exemple de liste d'achat pour le plan de gain musculaire

Une liste de courses catégorisée générée pour un plan de repas de gain musculaire.Comprend des produits frais, des sources de protéines et des éléments essentiels du garde-manger.

Liste des courses pour le plan de repas de gain musculaire

Échantillon du plan de repas de l'IA de 3 jours (végétarien, sans noix, sans gluten)

Jour 1

🍳
Petit-déjeuner: Sunshine Tofu Scramble Wrap
320 kcal, protéine 18g, 35 g de glucides, 12g de graisse
Guide rapide: Faire sauter le tofu ferme avec du curcuma, des épinards et des tomates cerises.Servir dans une enveloppe sans gluten grillée.
Pourquoi ce repas? Démarrage plein de protéines sans noix qui cuit en 10 minutes - parfait pour les matins occupés.
🥗
Déjeuner: Bol à la lentille
380 kcal, protéine 20g, 55 g de glucides, 8g de graisse
Guide rapide: Mélanger les lentilles précuites, le quinoa, le concombre, les radis et les graines de citrouille.Robe de citron-tahini.
Pourquoi ce repas? Utilise votre temps de préparation de repas efficacement avec un assemblage de 5 minutes - pas de cuisson nécessaire à l'heure du déjeuner.
🍲
Dîner: Nouilles de courgettes avec pesto de graines crémeux
350 kcal, protéine 15g, 30 g de glucides, 18g de graisse
Guide rapide: Spiraliser les courgettes.Mélanger le basilic, les graines de tournesol, l'ail et l'huile d'olive pour le pesto.Mélanger avec Zoodles.
Pourquoi ce repas? Alternative de pesto sans noix qui est prête en 15 minutes et utilise votre spiraliseur comme préféré.
🍪
Collation: Pudding de graines de berry chia
150 kcal, protéine 6g, glucides 20g, 6g de graisse
Guide rapide: Mélanger les graines de chia avec du lait de coco pendant la nuit.Garnir de baies mixtes avant de servir.
Pourquoi ce repas? Préparé à l'avance pour plus de commodité, fournissant des fibres sans noix.

Jour 2

🍳
Petit-déjeuner: Smoothie vert tropical
280 kcal, protéine 12g, 45 g de glucides, 7g de graisse
Guide rapide: Mélanger les épinards, la mangue, la banane, les graines de chanvre et le lait d'avoine jusqu'à consistance lisse.
Pourquoi ce repas? Fait en 5 minutes - sirotez pendant votre trajet avec des protéines sans noix à partir de graines.
🥗
Déjeuner: Salade de pois chiches méditerranéens
360 kcal, protéine 16g, glucides 40g, 15g de graisse
Guide rapide: Mélanger les pois chiches, les concombres en dés, les tomates, les olives et la feta avec de l'huile d'olive et du jus de citron.
Pourquoi ce repas? Un déjeuner sans cuisson qui utilise des protéines laitières sûres et correspond à votre préférence pour les saveurs fraîches.
🍲
Dîner: Curry de noix de coco avec du tofu et des légumes
420 kcal, protéine 22 g, glucides 40g, 18g de graisse
Guide rapide: Faire sauter le tofu, les poivrons et le brocoli.Ajouter le lait de coco et le curry de la poudre.Laisser mijoter 10 minutes.
Pourquoi ce repas? Un repas à un peuple prêt en 15 minutes avec des épices de stimulation de métabolisme pour la perte de poids.
🍪
Collation: Crackers de graines avec du houmous
180 kcal, protéine 7g, glucides 20g, 8g de graisse
Guide rapide: Servir les craquelins de graines sans gluten achetés en magasin avec 3 cuillères à soupe de houmous.
Pourquoi ce repas? Snack d'urgence utilisant des agrafes de garde-manger lorsque vous êtes trop occupé pour vous préparer.

Jour 3

🍳
Petit-déjeuner: Toast à l'avocat avec tout l'assaisonnement
290 kcal, protéine 9g, 30 g de glucides, 16g de graisse
Guide rapide: Écraser l'avocat sur le pain sans gluten grillé.Garnir de tout l'assaisonnement des bagels et des tranches de radis.
Pourquoi ce repas? Petit déjeuner de 5 minutes en utilisant votre grille-pain pour le croquant sans noix.
🥗
Déjeuner: Poivrons à cloche farcés au quinoa
370 kcal, protéine 14g, 55 g de glucides, 12g de graisse
Guide rapide: Mélanger le quinoa cuit, les haricots noirs et le maïs.Des trucs dans les moitiés au poivron.Cuire 15 minutes.
Pourquoi ce repas? Utilise efficacement les restes - préparez-vous à un réchauffage rapide entre les réunions de travail.
🍲
Dîner: Pan de feuille de style grec et légumes
390 kcal, protéine 18g, 35 g de glucides, 20 g de graisse
Guide rapide: Mélanger les courgettes, les tomates cerises et l'oignon avec de l'huile d'olive.Ajouter le bloc Feta.Rôtir 20 minutes.
Pourquoi ce repas? Cuisine de main-d'œuvre qui vous permet de faire plusieurs tâches pendant qu'elle cuit - pas de remuer nécessaire.
🍪
Collation: Bites de beurre de tournesol du concombre
160 kcal, protéine 5g, 15g de glucides, 10g de graisse
Guide rapide: Trancher les concombres et garnir de beurre de graines de tournesol et de graines de chia.
Pourquoi ce repas? Crunch sans noix qui satisfait les envies sucrées lors des effondrements de l'après-midi.

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Questions fréquemment posées

Tout ce que vous devez savoir sur notre générateur de plan de repas IA gratuit, soutenu par la science et personnalisé pour la perte de poids, la santé, etc.

  • Notre plate-forme combine plusieurs modèles d'IA de pointe (y compris GPT-4O, Deepseek-R1, Gemini 2.5) pour créer des plans de repas spécialisés basés sur la science.Chaque plan est comme avoir une consultation en tête-à-tête avec un nutritionniste, compte tenu de vos besoins, préférences et style de vie. Avertissement: Tous les conseils alimentaires sont uniquement à des fins d'information et ne constituent pas des conseils médicaux.Veuillez consulter un professionnel de la santé.
  • Notre IA analyse tous les détails que vous fournissez: objectifs de santé, niveau d'activité, type de régime, allergies, temps de cuisson, équipement de cuisine, préférences gustatives, émotions, etc. Il extrait des informations clés pour concevoir chaque repas, garantir que votre plan est pratique, agréable et durable.
  • Nous utilisons une approche multimodèle, combinant le GPT-4O (OpenAI), Deepseek-R1 et Gemini 2.5 pour équilibrer la créativité, le raisonnement et la précision scientifique pour une expérience de haute qualité.
  • Chaque repas comprend une dégradation nutritionnelle complète (calories, protéines, glucides, graisses), étapes de cuisson pratiques et justification des choix pour vous aider à manger scientifiquement. Remarque: les données nutritionnelles sont uniquement en matière de référence.
  • Absolument!Vous pouvez échanger des repas, régénérer des jours spécifiques ou mettre à jour les préférences.L'IA s'adapte instantanément, s'alignant toujours avec votre vie et vos objectifs.
  • Énumérez simplement vos allergies, restrictions ou aversions, et l'IA exclut strictement ces articles, assurant la sécurité.La justification de chaque repas fait référence à vos restrictions. Important: Pour les allergies sévères ou les conditions médicales, veuillez vérifier indépendamment et consulter votre médecin.
  • Vous recevrez une liste de courses clairement catégorisée, y compris des produits frais, des protéines et des agrafes de garde-manger pour des achats efficaces.
  • Oui!Il suffit de mentionner des circonstances particulières (comme des voyages d'affaires, des heures supplémentaires ou d'avoir seulement une friteuse à air), et l'IA fournira des suggestions et des conseils de repas rapides, portables et pratiques.
  • La génération commence immédiatement après la soumission des préférences.De brefs temps d'attente peuvent se produire en fonction de la charge du système et du type de plan.Mettre à niveau pour une réponse plus rapide et une meilleure stabilité.
  • Nous prenons votre vie privée très au sérieux.Toutes les informations sont traitées en toute sécurité et jamais partagées avec des tiers.Vous maintenez le contrôle de vos données et pouvez demander la suppression à tout moment.
  • Nous offrons unGarantie monétaire sans interrogation de 7 jours.Si vous n'êtes pas complètement satisfait, contactez-nous dans les 7 jours pour un remboursement complet - pas de tracas, pas de risque.
  • Oui!Indiquez simplement vos objectifs (par exemple, la perte de poids, le gain musculaire, l'entretien) et les informations de santé pertinentes.Notre IA concevra à votre plan pour soutenir vos objectifs et peut répondre aux besoins médicaux courants (par exemple, adapté au diabète, en santé cardiaque, etc.).Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant d'apporter des changements alimentaires importants.
  • L'IA suit les principes nutritionnels tout en considérant vos préférences gustatives, votre culture et vos habitudes.Chaque repas comprend des noms créatifs, une justification et des emojis pour rendre la consommation plus agréable.
  • Dans de rares cas de problèmes techniques, vous recevrez des plans de repas de sauvegarde de haute qualité.Contactez le support à tout moment pour obtenir de l'aide.
  • La justification de chaque repas fait directement fait référence à votre contribution personnalisée (comme le calendrier, les outils de cuisine, les restrictions, etc.), ce qui explique clairement pourquoi il est recommandé.
  • Avertissement: Tous les plans de contenu et de repas sont pour référence uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux.Veuillez consulter un médecin ou un nutritionniste avant d'apporter des changements alimentaires majeurs.