AI Diet Plan Generator - Buat rencana diet pribadi Anda secara instan

Temukan kekuatan AI untuk nutrisi Anda.Langsung menghasilkan kustom yang didukung sainsRencana Diet AIatauRencana makan aiDisesuaikan dengan tujuan, preferensi, dan gaya hidup Anda.Coba kamigenerator rencana dietGRATIS - Tidak diperlukan pendaftaran.

Rencana Diet AIGenerator rencana makan aiRencana diet yang dipersonalisasiGratis & Tidak Mendaftar
Menghasilkan rencana diet AI saya

Menghasilkan rencana diet pribadi Anda

Isi detail Anda di bawah ini untuk menerima paket makan khusus, lengkap dengan resep dan daftar belanja.

Kredit GRATIS: 1 tersisa hari ini
Tujuan utama Anda?
Preferensi Pribadi & Diet
Kustomisasi gaya hidup

Mengapa Memilih Generator Rencana Diet AI kami?

Personalisasi rencana diet AI

Generator rencana makan AI kami menciptakan rencana diet yang unik untuk Anda, menganalisis tujuan, preferensi, dan pembatasan Anda untuk hasil yang optimal.

Diet AI yang didukung sains

Setiap rencana diet AI didasarkan pada ilmu nutrisi, memastikan makro yang seimbang dan makanan lezat untuk tujuan kesehatan Anda.

Generator rencana diet instan

Hasilkan rencana diet pribadi dan daftar belanja Anda dalam hitungan detik dengan generator rencana diet bertenaga AI kami.

Mendukung semua tujuan diet AI

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, membangun otot, atau makan lebih sehat, generator rencana makan AI kami beradaptasi dengan kebutuhan Anda.

Generator Rencana Diet AI Gratis

Cobalah generator rencana diet AI kami secara gratis.Tidak diperlukan pendaftaran.Tingkatkan untuk paket tanpa batas dan AI yang lebih cepat.

Penyesuaian Cerdas dengan AI

Perbarui preferensi atau sasaran Anda kapan saja.AI langsung menyesuaikan rencana diet Anda untuk kesuksesan yang berkelanjutan.

Lihat contoh rencana makan yang dihasilkan AI

Paket Makanan Protein Tinggi Vegetarian (bebas kacang, bebas gluten)

Rencana makan 3 hari untuk vegetarian yang sibuk yang bertujuan menurunkan berat badan, dengan alergi kacang dan sensitivitas gluten.Semua makanan adalah protein tinggi, rendah kalori, dan cepat disiapkan.

Rencana Makanan Protein Tinggi Vegetarian Untuk Penurunan Berat Badan dengan Alergi Kacang dan Sensitivitas Gluten

Otcle Gain Meal Plan (tidak ada makanan laut, makan malam yang mudah)

Rencana makan 3 hari untuk pria berusia 28 tahun yang berfokus pada perolehan otot, bebas gluten, tidak ada makanan laut, dan makan malam yang mudah dimasak.Termasuk makanan berprotein tinggi dan seimbang.

Otot mendapatkan rencana makan untuk pria, tidak ada makanan laut, makan malam yang mudah

Contoh daftar belanja untuk rencana gain otot

Daftar belanja yang dikategorikan dihasilkan untuk rencana makan otot.Termasuk produk segar, sumber protein, dan hal -hal penting dapur.

Daftar Belanja untuk Rencana Makan Muscle

Contoh rencana makan AI 3 hari (vegetarian, bebas kacang, bebas gluten)

Hari 1

🍳
Sarapan: Bungkus terentang tahu sinar matahari
320 kkal, protein 18g, karbohidrat 35g, lemak 12g
Panduan Cepat: Tumis runtuh tahu tahu dengan kunyit, bayam, dan tomat ceri.Sajikan dalam bungkus bebas gluten panggang.
Kenapa makanan ini? Awal yang penuh protein bebas kacang yang dimasak dalam 10 menit-sempurna untuk pagi yang sibuk.
🥗
Makan siang: Lentil Power Bowl
380 kkal, protein 20g, karbohidrat 55g, lemak 8g
Panduan Cepat: Gabungkan lentil yang sudah dimasak, quinoa, mentimun, lobak dan biji labu.Berpakaian dengan lemon-tahini.
Kenapa makanan ini? Menggunakan waktu persiapan makanan Anda secara efisien dengan perakitan 5 menit-tidak perlu memasak saat makan siang.
🍲
Makan malam: Mie zucchini dengan pesto biji krim
350 kkal, protein 15g, karbohidrat 30g, lemak 18g
Panduan Cepat: Spiralize Zucchini.Blend Basil, biji bunga matahari, bawang putih dan minyak zaitun untuk pesto.Aduk dengan zoodles.
Kenapa makanan ini? Alternatif pesto bebas kacang yang siap dalam 15 menit dan menggunakan spiralizer Anda seperti yang disukai.
🍪
Camilan: Puding biji berry chia
150 kkal, protein 6g, 20g karbohidrat, 6g lemak
Panduan Cepat: Campur biji chia dengan santan semalam.Top dengan berry campuran sebelum disajikan.
Kenapa makanan ini? Disiapkan ke depan untuk kenyamanan ambil-dan-pergi, menyediakan serat tanpa kacang.

Hari 2

🍳
Sarapan: Smoothie hijau tropis
280 kkal, protein 12g, karbohidrat 45g, 7g lemak
Panduan Cepat: Blender bayam, mangga, pisang, biji rami dan susu gandum sampai halus.
Kenapa makanan ini? Dilakukan dalam 5 menit-SIP selama perjalanan Anda dengan protein bebas kacang dari biji.
🥗
Makan siang: Salad buncis Mediterania
360 kkal, protein 16g, karbohidrat 40g, 15g lemak
Panduan Cepat: Aduk buncis, mentimun potong dadu, tomat, zaitun dan feta dengan minyak zaitun dan jus lemon.
Kenapa makanan ini? Makan siang tanpa cook yang menggunakan protein susu aman dan sesuai dengan preferensi Anda untuk rasa segar.
🍲
Makan malam: Kari kelapa dengan tahu & sayuran
420 kkal, protein 22g, karbohidrat 40g, lemak 18g
Panduan Cepat: Tumis tahu, paprika dan brokoli.Tambahkan santan dan bubuk kari.Didihkan 10 menit.
Kenapa makanan ini? Makanan One-Pan Siap dalam 15 menit dengan rempah-rempah penambah metabolisme untuk penurunan berat badan.
🍪
Camilan: Kerupuk biji dengan hummus
180 kkal, protein 7g, 20g karbohidrat, 8g lemak
Panduan Cepat: Sajikan kerupuk biji bebas gluten yang dibeli di toko dengan 3 sdm hummus.
Kenapa makanan ini? Camilan darurat menggunakan staples pantry saat Anda terlalu sibuk untuk dipersiapkan.

Hari 3

🍳
Sarapan: Toast alpukat dengan semuanya bumbu
290 kkal, protein 9g, karbohidrat 30g, lemak 16g
Panduan Cepat: Hancurkan alpukat pada roti bebas gluten yang dipanggang.Taburi dengan semua bumbu bagel dan irisan lobak.
Kenapa makanan ini? Sarapan 5 menit menggunakan pemanggang roti Anda untuk crunch tanpa kacang.
🥗
Makan siang: Bell paprika quinoa-teriakan
370 kkal, protein 14g, karbohidrat 55g, lemak 12g
Panduan Cepat: Campur quinoa yang dimasak, kacang hitam dan jagung.Stuff ke dalam belahan lada.Panggang 15 menit.
Kenapa makanan ini? Menggunakan sisa makanan secara efisien - persiapkan ke depan untuk pemanasan ulang cepat di antara pertemuan kerja.
🍲
Makan malam: Lembar Pan Gaya Yunani Feta dan Sayuran
390 kkal, protein 18g, karbohidrat 35g, lemak 20g
Panduan Cepat: Aduk zucchini, tomat ceri dan bawang dengan minyak zaitun.Tambahkan blok feta.Panggang 20 menit.
Kenapa makanan ini? Memasak hands-off yang memungkinkan Anda melakukan multitask saat dipanggang-tidak perlu diaduk.
🍪
Camilan: Gigitan mentega bunga matahari mentimun
160 kkal, protein 5g, karbohidrat 15g, 10g lemak
Panduan Cepat: Iris mentimun dan atasnya dengan mentega biji bunga matahari dan biji chia.
Kenapa makanan ini? Krisis bebas kacang yang memuaskan hasrat manis selama kemerosotan sore.

Harga Sederhana & Transparan

Pilih rencana yang sempurna untuk perjalanan kesehatan Anda

Mulailah dengan kredit harian gratis kami, atau upgrade untuk perencanaan makan AI tanpa batas

Starter

Sempurna untuk pemula yang sehat

$240

$72

USD

/tahun

💰 Simpan $48per tahun

  • 50 paket makan AI per bulan
  • Instruksi memasak terperinci
  • Daftar Belanja Otomatis
  • Pelacakan Nutrisi Dasar

Ditagih setiap tahun.Batalkan kapan saja.

POPULER

Canggih

Sempurna untuk penggemar kesehatan dan profesional kebugaran

$480

$144

USD

/tahun

💰 Simpan $96per tahun

  • 200 paket makan ai per bulan
  • Instruksi memasak terperinci
  • Daftar Belanja Otomatis
  • Pelacakan Nutrisi Lanjutan
  • Analisis Nutrisi Makro/Mikro
  • Dukungan Pelanggan Prioritas

Ditagih setiap tahun.Batalkan kapan saja.

Tak terbatas

Sempurna untuk pengguna dan bisnis yang kuat

$1200

$360

USD

/tahun

💰 Simpan $240per tahun

  • Rencana makan ai tanpa batas
  • Instruksi memasak terperinci
  • Daftar Belanja Otomatis
  • Pelacakan Nutrisi Lanjutan
  • Analisis Nutrisi Makro/Mikro
  • Template makan khusus
  • Akses API
  • Dukungan Prioritas 24/7

Ditagih setiap tahun.Batalkan kapan saja.

Semua paket termasuk fitur inti kami.Tingkatkan atau penurunan peringkat kapan saja.

Pertanyaan yang sering diajukan

Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang generator rencana AI Meal Free, sains yang didukung sains, yang dipersonalisasi untuk penurunan berat badan, kesehatan, dan banyak lagi.

  • Platform kami menggabungkan beberapa model AI mutakhir (termasuk GPT-4O, Deepseek-R1, Gemini 2.5) untuk membuat rencana makanan yang dipersonalisasi dan berbasis sains.Setiap rencana seperti melakukan konsultasi satu-satu dengan ahli gizi, sepenuhnya mempertimbangkan kebutuhan, preferensi, dan gaya hidup Anda. Penafian: Semua saran diet hanya untuk tujuan informasi dan bukan merupakan nasihat medis.Silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
  • AI kami menganalisis semua detail yang Anda berikan: tujuan kesehatan, tingkat aktivitas, jenis diet, alergi, waktu memasak, peralatan dapur, preferensi rasa, emosi, dll. Ini mengekstraksi informasi utama untuk merancang setiap makan, memastikan rencana Anda praktis, menyenangkan, dan berkelanjutan.
  • Kami menggunakan pendekatan multi-model, menggabungkan GPT-4O (OpenAi), Deepseek-R1, dan Gemini 2.5 untuk menyeimbangkan kreativitas, penalaran, dan akurasi ilmiah untuk pengalaman berkualitas tinggi.
  • Setiap makanan termasuk kerusakan nutrisi lengkap (kalori, protein, karbohidrat, lemak), langkah -langkah memasak praktis, dan alasan untuk pilihan untuk membantu Anda makan secara ilmiah. Catatan: Data nutrisi hanya untuk referensi.
  • Sangat!Anda dapat bertukar makanan, meregenerasi hari -hari tertentu, atau memperbarui preferensi.AI beradaptasi secara instan, selalu selaras dengan hidup dan tujuan Anda.
  • Cukup daftarkan alergi, pembatasan, atau ketidaksukaan Anda, dan AI secara ketat mengecualikan barang -barang ini, memastikan keamanan.Setiap pemikiran makan merujuk batasan Anda. PENTING: Untuk alergi parah atau kondisi medis, harap verifikasi secara mandiri dan konsultasikan dengan dokter Anda.
  • Anda akan menerima daftar belanja yang dikategorikan dengan jelas termasuk produk segar, protein, dan staples dapur untuk belanja yang efisien.
  • Ya!Sebut saja keadaan khusus (seperti perjalanan bisnis, lembur, atau hanya memiliki penggorengan udara), dan AI akan memberikan saran dan tips makanan yang cepat, portabel, dan praktis.
  • Generasi dimulai segera setelah mengirimkan preferensi.Waktu tunggu singkat dapat terjadi berdasarkan beban sistem dan jenis rencana.Tingkatkan respons yang lebih cepat dan stabilitas yang lebih baik.
  • Kami menganggap privasi Anda dengan sangat serius.Semua informasi diproses dengan aman dan tidak pernah dibagikan dengan pihak ketiga.Anda mempertahankan kontrol data Anda dan dapat meminta penghapusan kapan saja.
  • Kami menawarkan aJaminan uang kembali 7-hari tanpa pertanyaan.Jika Anda tidak sepenuhnya puas, hubungi kami dalam waktu 7 hari untuk pengembalian dana penuh - tidak ada kerumitan, tidak ada risiko.
  • Ya!Tunjukkan saja tujuan Anda (mis., Penurunan berat badan, penambahan otot, pemeliharaan) dan informasi kesehatan yang relevan.AI kami akan merancang rencana Anda untuk mendukung tujuan Anda dan dapat mengakomodasi kebutuhan medis umum (mis., Ramah diabetes, menyehatkan jantung, dll.).Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum membuat perubahan diet yang signifikan.
  • AI mengikuti prinsip -prinsip nutrisi sambil mempertimbangkan preferensi, budaya, dan kebiasaan selera Anda.Setiap makanan termasuk nama kreatif, alasan, dan emoji untuk membuat makan lebih menyenangkan.
  • Dalam kasus masalah teknis yang jarang terjadi, Anda akan menerima rencana makan cadangan berkualitas tinggi.Hubungi dukungan kapan saja untuk mendapatkan bantuan.
  • Dasar pemikiran setiap makanan secara langsung merujuk input pribadi Anda (seperti jadwal, alat dapur, pembatasan, dll.), Memperhatikan mengapa itu disarankan.
  • Penafian: Semua rencana konten dan makan hanya untuk referensi dan bukan merupakan nasihat medis.Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan diet utama.