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AI 식사 계획 생성기는 최적의 결과를위한 목표, 선호도 및 제한을 분석하고 독특한 다이어트 계획을 세웁니다.

과학 지원 AI 다이어트

모든 AI 다이어트 계획은 영양 과학에 기초하여 건강 목표를위한 균형 잡힌 매크로와 맛있는 식사를 보장합니다.

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실제 AI 생성 식사 계획 예를 참조하십시오

채식 고단백 식사 계획 (너트 프리, 글루텐 프리)

너트 알레르기와 글루텐 감도와 함께 체중 감량을 목표로 바쁜 채식을위한 3 일간의 식사 계획.모든 식사는 고 단백질, 저칼로리이며 빠르게 준비합니다.

너트 알레르기 및 글루텐 민감도로 체중 감량을위한 채식 고단백 식사 계획

근육 게인 식사 계획 (해산물 없음, 쉬운 저녁 식사)

근육 이득, 글루텐 프리, 해산물 없음, 요리하기 쉬운 저녁 식사에 중점을 둔 28 세의 남성을위한 3 일간의 식사 계획.고단백, 균형 잡힌 식사를 포함합니다.

남성, 해산물 없음, 쉬운 저녁 식사를위한 근육 획득 식사 계획

근육 이득 계획의 쇼핑 목록 예

근육 이득 식사 계획을 위해 생성 된 분류 된 쇼핑 목록.신선한 농산물, 단백질 공급원 및 식료품 저장실 필수품이 포함됩니다.

근육 혜택 식사 계획을위한 쇼핑 목록

샘플 3 일 AI 식사 계획 (채식, 견과류, 글루텐 프리)

1 일

🍳
아침: 선샤인 두부 스크램블 랩
320 kcal, 18g 단백질, 35g 탄수화물, 12g 지방
빠른 가이드: Sauté는 심황, 시금치 및 체리 토마토로 단단한 두부를 부수었다.구운 글루텐 프리 랩으로 제공하십시오.
왜이 식사? 10 분 안에 요리하는 너트가없는 단백질 포장 시작-바쁜 아침에 적합합니다.
🥗
점심: Lentil Power Bowl
380 kcal, 20g 단백질, 55g 탄수화물, 8g 지방
빠른 가이드: 미리 요리 한 렌즈 콩, 퀴 노아, 오이, 무 및 호박 씨앗을 결합하십시오.레몬 타하니와 드레스.
왜이 식사? 식사 준비 시간을 5 분 조립으로 효율적으로 사용합니다. 점심 시간에는 요리가 필요하지 않습니다.
🍲
저녁: 크림 씨앗 페스토가있는 호박 국수
350 kcal, 15g 단백질, 30g 탄수화물, 18g 지방
빠른 가이드: 호박을 나선합니다.바질, 해바라기 씨앗, 마늘 및 올리브 오일을 섞어 페스토.주들과 함께 던지십시오.
왜이 식사? 15 분 안에 준비되어 있고 선호하는대로 나선형을 사용하는 너트가없는 페스토 대안.
🍪
간식: 베리 치아 시드 푸딩
150 kcal, 6g 단백질, 20g 탄수화물, 6g 지방
빠른 가이드: 치아 씨앗과 코코넛 밀크와 밤새 섞는다.봉사하기 전에 혼합 장과가 담긴 윗면.
왜이 식사? 너트없이 섬유를 제공하여 Grab-and-Go 편의성을 위해 준비했습니다.

2 일

🍳
아침: 열대 녹색 스무디
280 kcal, 12g 단백질, 45g 탄수화물, 7g 지방
빠른 가이드: 시금치, 망고, 바나나, 대마 씨앗 및 귀리 우유를 매끄럽게 섞습니다.
왜이 식사? 5 분 안에 완료-씨앗에서 견과없는 단백질로 출퇴근하는 동안 모금.
🥗
점심: 지중해 병아리 콩 샐러드
360 kcal, 16g 단백질, 40g 탄수화물, 15g 지방
빠른 가이드: 병아리 콩, 깍둑 썰은 오이, 토마토, 올리브 및 태아가 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌립니다.
왜이 식사? 안전한 유제품 단백질을 사용하고 신선한 맛에 대한 선호도에 맞는 코크 점심.
🍲
저녁: 두부와 채소를 가진 코코넛 카레
420 kcal, 22g 단백질, 40g 탄수화물, 18g 지방
빠른 가이드: 소테 두부, 피망 및 브로콜리.코코넛 밀크와 카레 가루를 첨가하십시오.10 분 동안 끓입니다.
왜이 식사? 체중 감량을 위해 신진 대사 후 향신료로 15 분 안에 1 팬 식사 준비.
🍪
간식: 후 머스와 씨앗 크래커
180 kcal, 7g 단백질, 20g 탄수화물, 8g 지방
빠른 가이드: 3 큰술 후 머스와 함께 매장에서 구입 한 글루텐 프리 씨앗 크래커를 제공하십시오.
왜이 식사? 너무 바빠서 준비하기에는 식료품 저장실 스테이플을 사용한 비상 간식.

3 일

🍳
아침: 아보카도는 모든 양념으로 토스트합니다
290 kcal, 9g 단백질, 30g 탄수화물, 16g 지방
빠른 가이드: 구운 글루텐 프리 빵에 매쉬 아보카도.베이글 조미료와 무기 조각으로 모든 것을 얹습니다.
왜이 식사? 견과류가없는 크런치를 위해 토스터를 사용하여 5 분 동안 아침 식사.
🥗
점심: 퀴 노아의 피망
370 kcal, 14g 단백질, 55g 탄수화물, 12g 지방
빠른 가이드: 요리 된 퀴 노아, 검은 콩 및 옥수수를 혼합하십시오.피망 반쪽에 물건을 넣습니다.15 분 굽습니다.
왜이 식사? 남은 음식을 효율적으로 사용합니다 - 업무 회의 간의 빠른 재가열을 위해 미리 준비하십시오.
🍲
저녁: 그리스 스타일의 시트 팬 페타 및 채소
390 kcal, 18g 단백질, 35g 탄수화물, 20g 지방
빠른 가이드: 호박, 체리 토마토 및 양파를 올리브 오일로 던지십시오.페타 블록을 추가하십시오.구운 20 분.
왜이 식사? 핸드 오프 요리는 굽는 동안 멀티 태스킹을 할 수 있습니다-감동이 필요하지 않습니다.
🍪
간식: 오이 해바라기 버터 물기
160 kcal, 5g 단백질, 15g 탄수화물, 10g 지방
빠른 가이드: 오이를 얇게 썰고 해바라기 씨 버터와 치아 씨앗을 곁들입니다.
왜이 식사? 오후 슬럼프 동안 달콤한 갈망을 만족시키는 너트가없는 크런치.

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자주 묻는 질문

체중 감량, 건강 등을위한 무료, 과학 지원 AI 식사 계획 생성기에 대해 알아야 할 모든 것.

  • 당사의 플랫폼은 여러 개의 최첨단 AI 모델 (GPT-4O, DeepSeek-R1, Gemini 2.5 포함)을 결합하여 개인화 된 과학 기반 식사 계획을 작성합니다.각 계획은 영양사와 일대일 상담을하는 것과 같습니다. 귀하의 요구, 선호도 및 라이프 스타일을 완전히 고려합니다. 면책 조항 : 모든식이 조언은 정보 제공 목적을위한 것이며 의학적 조언을 구성하지 않습니다.의료 전문가와 상담하십시오.
  • 우리의 AI는 건강 목표, 활동 수준,식이 유형, 알레르기, 요리 시간, 주방 장비, 맛 선호도, 감정 등을 제공하는 모든 세부 사항을 분석합니다. 각 식사를 설계하기위한 주요 정보를 추출하여 계획이 실용적이고 즐겁고 지속 가능하도록합니다.
  • 우리는 GPT-4O (OpenAI), DeepSeek-R1 및 Gemini 2.5를 결합한 멀티 모델 접근법을 사용하여 고품질 경험을위한 창의성, 추론 및 과학적 정확성의 균형을 유지합니다.
  • 각 식사에는 완전한 영양 고장 (칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방), 실용적인 요리 단계 및 과학적으로 먹는 데 도움이되는 선택에 대한 이론적 근거가 포함됩니다. 참고 : 영양 데이터는 참조 용입니다.
  • 전적으로!식사를 교환하거나 특정 일을 재생하거나 선호도를 업데이트 할 수 있습니다.AI는 항상 당신의 삶과 목표와 일치하는 즉시 적응합니다.
  • 알레르기, 제한 또는 싫어함을 나열하면 AI는 이러한 항목을 엄격히 제외하여 안전을 보장합니다.각 식사의 이론적 근거는 귀하의 제한을 참조합니다. 중요 : 심한 알레르기 또는 의학적 상태는 독립적으로 확인하고 의사와 상담하십시오.
  • 효율적인 쇼핑을 위해 신선한 농산물, 단백질 및 식료품 저장실 스테이플을 포함하여 명확하게 분류 된 쇼핑 목록을받을 수 있습니다.
  • 예!특별 상황 (출장, 초과 근무 또는 에어 프라이어 만있는 것과 같은)을 언급하면 ​​AI는 빠르고 휴대용이며 실용적인 식사 제안 및 팁을 제공합니다.
  • 선호도를 제출 한 직후 세대는 시작됩니다.시스템 부하 및 계획 유형에 따라 간단한 대기 시간이 발생할 수 있습니다.더 빠른 응답과 더 나은 안정성을 위해 업그레이드하십시오.
  • 우리는 당신의 개인 정보를 매우 중요하게 생각합니다.모든 정보는 안전하게 처리되며 제 3 자와 공유하지 않습니다.데이터 제어를 유지하고 언제든지 삭제를 요청할 수 있습니다.
  • 우리는 a7 일의 questions-asked money-back 보증.완전히 만족하지 않으면 7 일 이내에 연락하여 전액 환불을 받으려면 번거 로움이없고 위험이 없습니다.
  • 예!목표 (예 : 체중 감량, 근육 증가, 유지 보수) 및 관련 건강 정보 만 표시하십시오.우리의 AI는 목표를 지원하기위한 계획을 설계하고 일반적인 의학적 요구 (예 : 당뇨병 친화적, 심장 건강 등)를 수용 할 수 있습니다.상당한식이 요법을 변경하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
  • AI는 맛 선호, 문화 및 습관을 고려하면서 영양 원리를 따릅니다.각 식사에는 창의적인 이름, 이론적 근거 및 이모티콘이 포함되어있어 더 즐겁게 먹을 수 있습니다.
  • 드문 기술 문제의 경우 고품질 백업 식사 계획을받을 수 있습니다.지원을 받으려면 언제든지 지원에 연락하십시오.
  • 각 식사의 이론적 근거는 개인화 된 입력 (일정, 주방 도구, 제한 등)을 직접 참조하여 권장되는 이유를 명확하게합니다.
  • 면책 조항 : 모든 내용 및 식사 계획은 참조 용이며 의학적 조언을 구성하지 않습니다.주요식이 요법을 변경하기 전에 의사 나 영양사에게 문의하십시오.