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Nosso gerador de plano de refeições da AI cria um plano de dieta único para você, analisando seus objetivos, preferências e restrições para obter resultados ideais.

Dieta de IA apoiada pela ciência

Todo plano de dieta da IA ​​é fundamentado em ciências nutricionais, garantindo macros equilibrados e refeições deliciosas para seus objetivos de saúde.

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Ajustes inteligentes com IA

Atualize suas preferências ou objetivos a qualquer momento.A IA adapta instantaneamente seu plano de dieta para o sucesso contínuo.

Veja exemplos reais do plano de refeições gerados pela IA

Plano de refeição com alta proteína vegetariana (sem nozes, sem glúten)

Um plano de refeições de três dias para um vegetariano movimentado com o objetivo de perder peso, com alergia a nozes e sensibilidade ao glúten.Todas as refeições são de alta proteína, de baixa caloria e rápidas de preparar.

Plano de refeição de alta proteína vegetariana para perda de peso com alergia a nozes e sensibilidade ao glúten

Plano de refeições de ganho muscular (sem frutos do mar, jantares fáceis)

Um plano de refeições de 3 dias para um homem de 28 anos focado no ganho muscular, sem glúten, sem frutos do mar e jantares fáceis de cozinhar.Inclui refeições equilibradas.

Plano de refeições ganha músculo para homens, sem frutos do mar, jantares fáceis

Exemplo de lista de compras para plano de ganho muscular

Uma lista de compras categorizada gerada para um plano de refeições de ganho muscular.Inclui produtos frescos, fontes de proteínas e itens essenciais da despensa.

Lista de compras para um plano de refeição de ganho muscular

Amostra um plano de refeição de 3 dias de 3 dias (vegetariano, sem nozes, sem glúten)

Dia 1

🍳
Café da manhã: Sunshine Tofu Scramble Wrap
320 kcal, proteína 18g, 35g carboidratos, 12g de gordura
Guia rápido: Refogue o tofu firme com açafrão, espinafre e tomate cereja.Sirva em um envoltório torrado sem glúten.
Por que esta refeição? Início repleto de proteínas sem nozes que cozinha em 10 minutos-perfeito para manhãs movimentadas.
🥗
Almoço: Lentil Power Bowl
380 kcal, proteína 20g, 55g carboidratos, 8g de gordura
Guia rápido: Combine lentilhas pré-cozidas, quinoa, pepino, rabanete e sementes de abóbora.Vista-se com limão-tahini.
Por que esta refeição? Usa o tempo de preparação da refeição com eficiência com a montagem de 5 minutos-sem necessidade de cozimento na hora do almoço.
🍲
Jantar: Macarrão de abobrinha com pesto de semente cremoso
350 kcal, proteína 15g, 30g de carboidratos, 18g de gordura
Guia rápido: Espirale abobrinha.Misture manjericão, sementes de girassol, alho e azeite para pesto.Misture com Zoodles.
Por que esta refeição? Alternativa de pesto sem nozes que está pronta em 15 minutos e usa seu espiralizador como preferido.
🍪
Lanche: Pudim de semente de berry chia
150 kcal, proteína 6g, 20g de carboidratos, 6g de gordura
Guia rápido: Misture sementes de chia com leite de coco durante a noite.Cubra com bagas mistas antes de servir.
Por que esta refeição? Preparado à frente para obter conveniência de agarrar e ir, fornecendo fibras sem nozes.

Dia 2

🍳
Café da manhã: Smoothie verde tropical
280 kcal, proteína 12g, 45g carboidratos, 7g de gordura
Guia rápido: Misture espinafre, manga, banana, sementes de cânhamo e leite de aveia até ficar homogêneo.
Por que esta refeição? Feito em 5 minutos-saboreie durante o seu trajeto com proteína sem nozes de sementes.
🥗
Almoço: Salada de grão de bico mediterrânea
360 kcal, proteína 16g, 40g carboidratos, 15g de gordura
Guia rápido: Misture o grão de bico, pepinos em cubos, tomate, azeitonas e queijo feta com azeite e suco de limão.
Por que esta refeição? Almoço sem cozimento que usa proteína de laticínios seguros e se encaixa na sua preferência por sabores frescos.
🍲
Jantar: Curry de coco com tofu e vegetais
420 kcal, proteína 22g, 40g carboidratos, 18g de gordura
Guia rápido: Refogue tofu, pimentão e brócolis.Adicione o leite de coco e o pó de curry.Cozinhe 10 minutos.
Por que esta refeição? Refeição de uma panela pronta em 15 minutos com especiarias que aumentam o metabolismo para perda de peso.
🍪
Lanche: Brilhas de sementes com hummus
180 kcal, proteína 7g, 20g de carboidratos, 8g de gordura
Guia rápido: Sirva bolachas de sementes sem glúten, sem glúten, com 3 colheres de sopa de hummus.
Por que esta refeição? Lanche de emergência usando grampos de despensa quando estiver ocupado demais para se preparar.

Dia 3

🍳
Café da manhã: Torrada de abacate com tudo o tempero
290 kcal, proteína 9g, 30g de carboidratos, 16g de gordura
Guia rápido: Avene abacate com pão sem glúten torrado.Cubra com tudo o tempero de bagel e fatias de rabanete.
Por que esta refeição? Café da manhã de 5 minutos usando sua torradeira para triturar sem nozes.
🥗
Almoço: Pimentão pinça de quinoa
370 kcal, proteína 14g, 55g carboidratos, 12g de gordura
Guia rápido: Misture a quinoa cozida, feijão preto e milho.Coisas em metades de pimentão.Asse 15 minutos.
Por que esta refeição? Utiliza as sobras com eficiência - prepare -se à frente para reaquecimento rápido entre as reuniões de trabalho.
🍲
Jantar: Folha de chapas de estilo grego e vegetais
390 kcal, proteína 18g, 35g carboidratos, 20g de gordura
Guia rápido: Misture abobrinha, tomate cereja e cebola com azeite.Adicione o bloco feta.Asse 20 minutos.
Por que esta refeição? Cozimento prático que permite multitarefa enquanto ele assa-não é necessária uma agitação.
🍪
Lanche: Picadas de manteiga de girassol do pepino
160 kcal, proteína 5g, 15g de carboidratos, 10g de gordura
Guia rápido: Corte pepinos e cubra com manteiga de girassol e sementes de chia.
Por que esta refeição? Crunch sem nozes que satisfaz os desejos doces durante as quedas da tarde.

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Perguntas frequentes

Tudo o que você precisa saber sobre o nosso gerador de plano de refeições personalizado e liberado para ciência e ciência para perda de peso, saúde e muito mais.

  • Nossa plataforma combina vários modelos de IA de ponta (incluindo GPT-4O, Deepseek-R1, Gemini 2.5) para criar planos personalizados de refeições baseados em ciências.Cada plano é como ter uma consulta individual com um nutricionista, considerando totalmente suas necessidades, preferências e estilo de vida. Isenção de responsabilidade: todos os conselhos alimentares são apenas para fins informativos e não constituem aconselhamento médico.Por favor, consulte um profissional de saúde.
  • Nossa IA analisa todos os detalhes que você fornece: metas de saúde, nível de atividade, tipo de dieta, alergias, tempo de cozimento, equipamentos de cozinha, preferências de paladar, emoções etc. Extrai informações importantes para projetar cada refeição, garantindo que seu plano seja prático, agradável e sustentável.
  • Utilizamos uma abordagem de vários modelos, combinando GPT-4O (OpenAI), Deepseek-R1 e Gemini 2.5 para equilibrar a criatividade, o raciocínio e a precisão científica para uma experiência de alta qualidade.
  • Cada refeição inclui um colapso nutricional completo (calorias, proteínas, carboidratos, gorduras), etapas práticas de cozimento e lógica para opções para ajudá -lo a comer cientificamente. Nota: Os dados nutricionais são apenas para referência.
  • Absolutamente!Você pode trocar refeições, regenerar dias específicos ou atualizar preferências.A IA se adapta instantaneamente, sempre se alinhando com sua vida e objetivos.
  • Basta listar suas alergias, restrições ou desgostos, e a IA exclui estritamente esses itens, garantindo a segurança.A lógica de cada refeição faz referência às suas restrições. IMPORTANTE: Para alergias graves ou condições médicas, verifique de forma independente e consulte seu médico.
  • Você receberá uma lista de compras claramente categorizada, incluindo produtos frescos, proteínas e grampos de despensa para compras eficientes.
  • Sim!Basta mencionar circunstâncias especiais (como viagens de negócios, horas extras ou apenas uma fritadeira), e a IA fornecerá sugestões e dicas de refeições rápidas, portáteis e práticas.
  • A geração começa imediatamente após o envio de preferências.Breves tempos de espera podem ocorrer com base na carga do sistema e no tipo de plano.Atualize para uma resposta mais rápida e melhor estabilidade.
  • Levamos sua privacidade muito a sério.Todas as informações são processadas com segurança e nunca compartilhadas com terceiros.Você mantém o controle de seus dados e pode solicitar exclusão a qualquer momento.
  • Oferecemos aGarantia de devolução do dinheiro sem perguntas de 7 dias.Se você não estiver completamente satisfeito, entre em contato conosco dentro de 7 dias para obter um reembolso total - sem problemas, sem risco.
  • Sim!Basta indicar seus objetivos (por exemplo, perda de peso, ganho muscular, manutenção) e informações relevantes para a saúde.Nossa IA projetará seu plano para apoiar seus objetivos e pode acomodar necessidades médicas comuns (por exemplo, amigável ao diabetes, saudável, etc.).Sempre consulte um prestador de serviços de saúde antes de fazer mudanças dietéticas significativas.
  • A IA segue os princípios nutricionais ao considerar suas preferências, cultura e hábitos de paladar.Cada refeição inclui nomes criativos, lógica e emojis para tornar a alimentação mais agradável.
  • Em casos raros de problemas técnicos, você receberá planos de refeições de alta qualidade.Contato Suporte a qualquer momento para obter assistência.
  • A lógica de cada refeição faz referência diretamente à sua entrada personalizada (como programação, ferramentas de cozinha, restrições etc.), deixando claro por que é recomendado.
  • Isenção de responsabilidade: Todos os planos de conteúdo e refeição são apenas para referência e não constituem aconselhamento médico.Consulte um médico ou nutricionista antes de fazer grandes mudanças alimentares.