AI Diet Plan Generator - Creează -ți instantaneu planul de dietă personalizat

Descoperiți puterea AI pentru nutriția dvs.Generează instantaneu un obicei susținut de științăPlanul de dietă AIsauPlan de masă AIadaptat la obiectivele, preferințele și stilul tău de viață.Încercați -neGenerator de plan de dietăPentru gratuit - nu este necesară o înscriere.

Planul de dietă AIAI Generator de plan de masăPlan de dietă personalizatGratuit și fără înscriere
Generați planul meu de dietă AI

Generează -ți planul personal de dietă

Completați detaliile de mai jos pentru a primi un plan de masă personalizat, completat cu rețete și o listă de cumpărături.

Credite gratuite: 1 rămas astăzi
Scopul tău principal?
Preferințe personale și dietetice
Personalizarea stilului de viață

De ce să alegem generatorul nostru de plan de dietă AI?

Personalizarea planului de dietă AI

Generatorul nostru de plan de masă AI creează un plan de dietă unic pentru dvs., analizând obiectivele, preferințele și restricțiile pentru rezultate optime.

Dieta AI susținută de știință

Fiecare plan de dietă AI este întemeiat în știința nutriției, asigurând macro -uri echilibrate și mese delicioase pentru obiectivele tale de sănătate.

Generator de plan de dietă instantaneu

Generați planul dvs. de dietă personalizat și lista de cumpărături în câteva secunde cu generatorul nostru de plan de dietă alimentat cu AI.

Susține toate obiectivele Diet AI

Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să construiți mușchi sau să mâncați mai sănătos, generatorul nostru de plan de masă AI se adaptează nevoilor dvs.

Generator de plan de dietă AI gratuit

Încercați gratuit generatorul nostru de plan de dietă AI.Nu este nevoie de înregistrare.Actualizare pentru planuri nelimitate și AI mai rapid.

Ajustări inteligente cu AI

Actualizați -vă oricând preferințele sau obiectivele.AI se adaptează instantaneu planul dvs. de dietă pentru succesul continuu.

Vezi exemple adevărate ale planului de masă generat de AI

Plan de masă vegetarian bogat în proteine ​​(fără nuci, fără gluten)

Un plan de masă de 3 zile pentru un vegetarian aglomerat care urmărește să slăbească, cu alergie la nuci și sensibilitate la gluten.Toate mesele sunt bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii și rapid de pregătit.

Plan de masă vegetarian bogat în proteine ​​pentru pierderea în greutate cu alergie la nuci și sensibilitate la gluten

Planul de masă pentru câștiguri musculare (fără fructe de mare, mese ușoare)

Un plan de masă de 3 zile pentru un bărbat în vârstă de 28 de ani, axat pe câștigul muscular, fără gluten, fără fructe de mare și mese ușor de gătit.Include mese bogate în proteine, echilibrate.

Plan de masă pentru câștiguri musculare pentru bărbați, fără fructe de mare, mese ușoare

Exemplu de listă de cumpărături pentru planul de câștiguri musculare

O listă de cumpărături clasificată generată pentru un plan de masă pentru câștiguri musculare.Include produse proaspete, surse proteice și elemente esențiale de cămară.

Lista de cumpărături pentru planul de masă pentru câștiguri musculare

Eșantion de 3 zile Plan de masă AI (vegetarian, fără nuci, fără gluten)

Ziua 1

🍳
Mic dejun: Sunshine Tofu Scramble Wrap
320 kcal, 18g proteină, 35g carbohidrați, 12g grăsime
Ghid rapid: Sare se sfărâmă tofu ferm cu roșii de turmeric, spanac și cherry.Serviți în învelișul fără gluten prăjit.
De ce această masă? Început plin de proteine ​​fără nuci, care gătește în 10 minute-perfect pentru diminețile aglomerate.
🥗
Prânz: Bol de putere de linte
380 kcal, 20g proteină, 55g carbohidrați, 8g grăsime
Ghid rapid: Combinați lintea pre-gătită, quinoa, castravete, ridichi și semințe de dovleac.Rochie cu lămâie-tahini.
De ce această masă? Utilizează timpul de pregătire a mesei în mod eficient cu ansamblu de 5 minute-nu este necesară gătitul la ora prânzului.
🍲
Cină: Taitei de dovlecel cu pesto de semințe cremoase
350 kcal, 15g proteină, 30g carbohidrați, 18 g grăsime
Ghid rapid: Spiralizează dovlecelul.Amestecați busuiocul, semințele de floarea soarelui, usturoiul și uleiul de măsline pentru pesto.Aruncați cu Zoodles.
De ce această masă? Alternativă pesto fără nuci, care este gata în 15 minute și vă folosește spiralizatorul așa cum este preferat.
🍪
Gustare: Budincă de semințe de chia de fructe de pădure
150 kcal, 6g proteină, 20g carbohidrați, 6g grăsime
Ghid rapid: Amestecați semințele de chia cu laptele de nucă de cocos peste noapte.Topim cu fructe de pădure mixte înainte de servire.
De ce această masă? Pregătit înainte pentru comoditatea de prindere și de mers, oferind fibre fără nuci.

Ziua 2

🍳
Mic dejun: Smoothie verde tropical
280 kcal, 12g proteină, 45g carbohidrați, 7g grăsime
Ghid rapid: Amestecați spanacul, mango, banane, semințe de cânepă și lapte de ovăz până la neted.
De ce această masă? Fabricat în 5 minute-înghițiți în timpul navei cu proteine ​​fără nuci din semințe.
🥗
Prânz: Salată de năut mediteraneană
360 kcal, 16g proteină, 40g carbohidrați, 15 g grăsime
Ghid rapid: Toss năut, castraveți tăiați cubulețe, roșii, măsline și feta cu ulei de măsline și suc de lămâie.
De ce această masă? Prânz fără gătit care folosește proteine ​​lactate sigure și se potrivește preferinței tale pentru arome proaspete.
🍲
Cină: Curry de nucă de cocos cu tofu și legume
420 kcal, 22g proteină, 40g carbohidrați, 18 g grăsime
Ghid rapid: Sare tofu, ardei gras și broccoli.Adăugați lapte de nucă de cocos și pulbere de curry.Se fierbe 10 minute.
De ce această masă? Masă cu o singură panieră gata în 15 minute cu condimente care stimulează metabolismul pentru pierderea în greutate.
🍪
Gustare: Crackers de semințe cu hummus
180 kcal, 7g proteină, 20g carbohidrați, 8 g grăsime
Ghid rapid: Serviți biscuiti de semințe fără gluten cumpărat din magazin cu 3 linguri de hummus.
De ce această masă? Gustare de urgență folosind capse de cămară când ești prea ocupat pentru a te pregăti.

Ziua 3

🍳
Mic dejun: Pâine prăjită cu avocado cu totul condiment
290 kcal, 9g proteină, 30g carbohidrați, 16g grăsime
Ghid rapid: Mash avocado pe pâine prăjită fără gluten.Topim cu tot ceea ce se condimentează și feliile de ridiche.
De ce această masă? Mic dejun de 5 minute folosind toaster-ul pentru crunch fără nuci.
🥗
Prânz: Ardei de clopot cu quinoa
370 kcal, 14g proteină, 55 g carbohidrați, 12g grăsime
Ghid rapid: Amestecați quinoa gătită, fasole neagră și porumb.Lucruri în jumătăți de ardei gras.Coaceți 15 minute.
De ce această masă? Utilizează eficient resturile - pregătiți -vă pentru reîncălzirea rapidă între ședințele de lucru.
🍲
Cină: Foi grecești în stil grecesc feta și legume
390 kcal, 18g proteină, 35g carbohidrați, 20g grăsime
Ghid rapid: Aruncați dovlecel, roșii cherry și ceapă cu ulei de măsline.Adăugați bloc feta.Prăjiți 20 de minute.
De ce această masă? Gătit de mână care vă permite multitask în timp ce se coace-nu este nevoie de agitație.
🍪
Gustare: Mușcături de unt de floarea -soarelui de castraveți
160 kcal, 5g proteină, 15 g carbohidrați, 10g grăsime
Ghid rapid: Feliați castraveți și adăugați cu unt de semințe de floarea soarelui și semințe de chia.
De ce această masă? Crunch fără nuci care satisface poftele dulci în timpul căderilor de după-amiază.

Prețuri simple și transparente

Alegeți planul perfect pentru călătoria dvs. de sănătate

Începeți cu creditul nostru zilnic gratuit sau actualizați pentru planificarea nelimitată a mesei AI

Starter

Perfect pentru începători de viață sănătoși

$240

$72

USD

/an

💰 Economisiți $48pe an

  • 50 de planuri de masă AI pe lună
  • Instrucțiuni detaliate de gătit
  • Liste automate de cumpărături
  • Urmărirea de bază a nutriției

Facturat anual.Anulați oricând.

POPULAR

Avansat

Perfect pentru pasionații de sănătate și profesioniștii de fitness

$480

$144

USD

/an

💰 Economisiți $96pe an

  • 200 de planuri de masă AI pe lună
  • Instrucțiuni detaliate de gătit
  • Liste automate de cumpărături
  • Urmărirea avansată a nutriției
  • Analiza macro/micro nutriție
  • Asistență prioritară pentru clienți

Facturat anual.Anulați oricând.

Nelimitat

Perfect pentru utilizatorii de energie electrică și întreprinderile

$1200

$360

USD

/an

💰 Economisiți $240pe an

  • Planuri nelimitate de masă AI
  • Instrucțiuni detaliate de gătit
  • Liste automate de cumpărături
  • Urmărirea avansată a nutriției
  • Analiza macro/micro nutriție
  • Șabloane de masă personalizate
  • Acces API
  • Sprijin prioritar 24/7

Facturat anual.Anulați oricând.

Toate planurile includ caracteristicile noastre de bază.Actualizare sau downgrade în orice moment.

Întrebări frecvente

Tot ceea ce trebuie să știți despre generatorul nostru de plan de masă AI gratuit, susținut de știință, pentru pierderea în greutate, sănătate și multe altele.

  • Platforma noastră combină mai multe modele AI de ultimă oră (inclusiv GPT-4O, Deepseek-R1, Gemini 2.5) pentru a crea planuri de masă personalizate, bazate pe știință.Fiecare plan este ca și cum ai avea o consultare individuală cu un nutriționist, luând în considerare pe deplin nevoile, preferințele și stilul de viață. Disclaimer: Toate sfaturile dietetice sunt doar în scop informativ și nu constituie sfaturi medicale.Vă rugăm să consultați cu un profesionist din domeniul sănătății.
  • AI -ul nostru analizează toate detaliile pe care le oferiți: obiective de sănătate, nivel de activitate, tip de dietă, alergii, timp de gătit, echipamente de bucătărie, preferințe de gust, emoții, etc. Extrage informații cheie pentru a proiecta fiecare masă, asigurându -vă că planul dvs. este practic, plăcut și durabil.
  • Folosim o abordare multi-model, combinând GPT-4O (OpenAI), Deepseek-R1 și Gemini 2.5 pentru a echilibra creativitatea, raționamentul și precizia științifică pentru o experiență de înaltă calitate.
  • Fiecare masă include o descompunere nutritivă completă (calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi), pași de gătit practice și rațiuni pentru alegeri care să vă ajute să mâncați științific. Notă: Datele nutriționale sunt doar pentru referință.
  • Absolut!Puteți schimba mesele, regenerarea zilelor specifice sau puteți actualiza preferințele.AI -ul se adaptează instantaneu, alinându -se mereu de viața și obiectivele tale.
  • Pur și simplu enumerați alergiile, restricțiile sau neplăcerile, iar AI exclude strict aceste articole, asigurând siguranța.Rațiunea fiecărei mese face referire la restricțiile dvs. IMPORTANT: Pentru alergii severe sau afecțiuni medicale, vă rugăm să verificați independent și să consultați medicul.
  • Veți primi o listă de cumpărături clar clasificată, inclusiv produse proaspete, proteine ​​și capse de cămară pentru cumpărături eficiente.
  • Da!Menționați doar circumstanțe speciale (cum ar fi călătoriile de afaceri, orele suplimentare sau având doar o friteuză aeriană), iar AI va oferi sugestii și sfaturi de masă rapide, portabile, practice.
  • Generația începe imediat după depunerea preferințelor.Scurte timpi de așteptare pot apărea pe baza încărcării sistemului și a tipului de plan.Actualizare pentru un răspuns mai rapid și o stabilitate mai bună.
  • Vă luăm foarte în serios confidențialitatea.Toate informațiile sunt procesate în siguranță și nu sunt niciodată împărtășite cu terți.Mențineți controlul datelor dvs. și puteți solicita ștergerea oricând.
  • Oferim unGaranție de returnare a banilor necesari de 7 zile.Dacă nu sunteți complet mulțumit, contactați -ne în termen de 7 zile pentru o rambursare completă - fără probleme, fără risc.
  • Da!Doar indicați -vă obiectivele (de exemplu, pierderea în greutate, câștigul muscular, întreținerea) și informațiile relevante de sănătate.AI-ul nostru vă va proiecta planul de a vă sprijini obiectivele și vă poate satisface nevoile medicale comune (de exemplu, diabet-friendly, sănătos pentru inimă etc.).Consultați întotdeauna un furnizor de servicii medicale înainte de a face modificări alimentare semnificative.
  • AI urmează principiile nutriționale, luând în considerare preferințele, cultura și obiceiurile tale gustative.Fiecare masă include nume creative, rațiune și emoji pentru a face mâncarea mai plăcută.
  • În cazuri rare de probleme tehnice, veți primi planuri de masă de rezervă de înaltă calitate.Contactați asistență oricând pentru asistență.
  • Motivul fiecărei mese face referire direct la contribuția personalizată (cum ar fi programul, instrumentele de bucătărie, restricțiile etc.), făcând clar de ce este recomandat.
  • Disclaimer: Toate planurile de conținut și masă sunt destinate doar de referință și nu constituie sfaturi medicale.Vă rugăm să consultați un medic sau nutriționist înainte de a face modificări dietetice majore.