Công cụ tạo kế hoạch ăn kiêng AI - Tạo kế hoạch ăn kiêng cá nhân của bạn ngay lập tức

Khám phá sức mạnh của AI cho dinh dưỡng của bạn.Ngay lập tức tạo ra một phong tục khoa học, được hỗ trợ bởi khoa họcKế hoạch ăn kiêng AIhoặcKế hoạch bữa ăn AIPhù hợp với mục tiêu, sở thích và lối sống của bạn.Hãy thử của chúng tôiMáy tạo kế hoạch ăn kiêngmiễn phí - không cần đăng ký.

Kế hoạch ăn kiêng AIMáy tạo kế hoạch bữa ăn AIKế hoạch ăn kiêng cá nhân hóaMiễn phí & không đăng ký
Tạo kế hoạch ăn kiêng AI của tôi

Tạo kế hoạch ăn kiêng cá nhân của bạn

Điền vào chi tiết của bạn dưới đây để nhận kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh, hoàn chỉnh với công thức nấu ăn và danh sách mua sắm.

Tín dụng miễn phí: 1 ngày hôm nay còn lại
Mục tiêu chính của bạn?
Sở thích cá nhân và chế độ ăn uống
Tùy chỉnh lối sống

Why Choose Our AI Diet Plan Generator?

Cá nhân hóa kế hoạch ăn kiêng AI

Trình tạo kế hoạch bữa ăn AI của chúng tôi tạo ra một kế hoạch ăn kiêng độc đáo cho bạn, phân tích mục tiêu, sở thích và hạn chế của bạn cho kết quả tối ưu.

Chế độ ăn uống AI hỗ trợ khoa học

Mỗi kế hoạch ăn kiêng AI đều có cơ sở trong khoa học dinh dưỡng, đảm bảo các macro cân bằng và các bữa ăn ngon cho các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Máy tạo kế hoạch ăn kiêng tức thì

Tạo kế hoạch ăn kiêng cá nhân và danh sách mua sắm của bạn trong vài giây với trình tạo kế hoạch ăn kiêng do AI của chúng tôi.

Hỗ trợ tất cả các mục tiêu ăn kiêng AI

Cho dù bạn muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp hay ăn uống lành mạnh hơn, trình tạo kế hoạch bữa ăn AI của chúng tôi thích nghi với nhu cầu của bạn.

Máy tạo kế hoạch ăn kiêng AI miễn phí

Hãy thử trình tạo kế hoạch ăn kiêng AI của chúng tôi miễn phí.Không cần đăng ký.Nâng cấp cho các kế hoạch không giới hạn và AI nhanh hơn.

Điều chỉnh thông minh với AI

Cập nhật tùy chọn hoặc mục tiêu của bạn bất cứ lúc nào.AI ngay lập tức điều chỉnh kế hoạch ăn kiêng của bạn cho thành công liên tục.

Xem các ví dụ về kế hoạch bữa ăn do AI thực sự tạo ra

Kế hoạch bữa ăn giàu protein chay (không có hạt, không có gluten)

Một kế hoạch bữa ăn 3 ngày cho một người ăn chay bận rộn nhằm giảm cân, với dị ứng hạt và độ nhạy gluten.Tất cả các bữa ăn là protein cao, calo thấp và nhanh chóng chuẩn bị.

Kế hoạch bữa ăn có protein cao để giảm cân với dị ứng hạt và độ nhạy gluten

Kế hoạch ăn uống cơ bắp (không có hải sản, bữa tối dễ dàng)

Kế hoạch bữa ăn kéo dài 3 ngày cho một nam giới 28 tuổi tập trung vào việc tăng cơ bắp, không có gluten, không có hải sản và bữa tối dễ nấu.Bao gồm protein cao, bữa ăn cân bằng.

Kế hoạch ăn uống cơ bắp cho nam giới, không có hải sản, bữa tối dễ dàng

Ví dụ danh sách mua sắm cho kế hoạch tăng cơ bắp

Một danh sách mua sắm được phân loại được tạo ra cho một kế hoạch bữa ăn tăng cơ bắp.Bao gồm sản phẩm tươi, nguồn protein và các yếu tố cần thiết trong phòng đựng thức ăn.

Danh sách mua sắm cho kế hoạch bữa ăn tăng cơ bắp

Kế hoạch bữa ăn AI 3 ngày (ăn chay, không có hạt, không có gluten)

Ngày 1

🍳
Bữa sáng: Đậu nến Đậu phụ Scramble Wrap
320 kcal, protein 18g, carbs 35g, chất béo 12g
Quick Guide: Sauté làm vỡ các đậu phụ công ty với củ nghệ, rau bina và cà chua anh đào.Phục vụ trong gói không chứa gluten.
Why this meal? Khởi đầu đóng gói protein không có hạt trong 10 phút-hoàn hảo cho buổi sáng bận rộn.
🥗
Bữa trưa: Bát đậu lăng
380 kcal, 20g protein, 55g carbs, 8g chất béo
Quick Guide: Kết hợp đậu lăng nấu sẵn, quinoa, dưa chuột, củ cải và hạt bí ngô.Ăn mặc với chanh-tahini.
Why this meal? Sử dụng thời gian chuẩn bị bữa ăn của bạn một cách hiệu quả với lắp ráp 5 phút-không cần nấu ăn vào giờ ăn trưa.
🍲
Bữa tối: Mì zucchini với hạt giống kem pesto
350 kcal, protein 15g, 30g carbs, chất béo 18g
Quick Guide: Tinh thần zucchini.Trộn húng quế, hạt hướng dương, tỏi và dầu ô liu cho pesto.Quăng với Zoodles.
Why this meal? Pesto thay thế không có hạt đã sẵn sàng trong 15 phút và sử dụng xoắn ốc của bạn như được ưa thích.
🍪
Đồ ăn vặt: Berry Chia Hạt giống
150 kcal, protein 6g, 20g carbs, chất béo 6G
Quick Guide: Trộn hạt chia với nước cốt dừa qua đêm.Đầu với quả mọng hỗn hợp trước khi phục vụ.
Why this meal? Được chuẩn bị trước để thuận tiện, cung cấp chất xơ mà không có hạt.

Ngày 2

🍳
Bữa sáng: Smoothie xanh nhiệt đới
280 kcal, protein 12g, 45g carbs, 7g chất béo
Quick Guide: Trộn rau bina, xoài, chuối, hạt gai dầu và sữa yến mạch cho đến khi mịn.
Why this meal? Được thực hiện trong 5 phút-Nhâm nhi trong khi bạn đi làm với protein không có hạt từ hạt.
🥗
Bữa trưa: Salad đậu xanh Địa Trung Hải
360 kcal, protein 16g, 40g carbs, 15g chất béo
Quick Guide: Ném đậu xanh, dưa chuột thái hạt lựu, cà chua, ô liu và feta với dầu ô liu và nước chanh.
Why this meal? Bữa trưa không nấu ăn sử dụng protein sữa an toàn và phù hợp với sở thích của bạn đối với hương vị tươi.
🍲
Bữa tối: Cà ri dừa với đậu phụ và rau
420 kcal, protein 22g, 40g carbs, chất béo 18g
Quick Guide: Đậu phụ xào, ớt chuông và bông cải xanh.Thêm nước cốt dừa và bột cà ri.Đun nhỏ lửa 10 phút.
Why this meal? Bữa ăn một chảo sẵn sàng trong 15 phút với các loại gia vị tăng cường trao đổi chất để giảm cân.
🍪
Đồ ăn vặt: Hạt crackers với hummus
180 kcal, protein 7g, 20g carbs, 8g chất béo
Quick Guide: Phục vụ bánh quy giòn không chứa gluten mua ở cửa hàng với 3 muỗng canh hummus.
Why this meal? Ăn nhẹ khẩn cấp bằng cách sử dụng các mặt hàng chủ lực trong phòng đựng thức ăn khi bạn quá bận rộn để chuẩn bị.

Ngày 3

🍳
Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ với mọi thứ gia vị
290 kcal, protein 9g, 30g carbs, 16g chất béo
Quick Guide: Mash bơ trên bánh mì không chứa gluten nướng.Đầu với tất cả mọi thứ gia vị bagel và lát củ cải.
Why this meal? Bữa sáng 5 phút sử dụng máy nướng bánh mì của bạn cho Crunch mà không cần hạt.
🥗
Bữa trưa: Ớt chuông quinoa
370 kcal, 14g protein, 55g carbs, 12g chất béo
Quick Guide: Trộn quinoa nấu chín, đậu đen và ngô.Đồ vào nửa ớt chuông.Nướng 15 phút.
Why this meal? Sử dụng thức ăn thừa một cách hiệu quả - chuẩn bị trước để hâm nóng nhanh giữa các cuộc họp công việc.
🍲
Bữa tối: Tấm pan feta kiểu Hy Lạp và rau
390 kcal, protein 18g, 35g carbs, 20g chất béo
Quick Guide: Quăng zucchini, cà chua anh đào và hành tây với dầu ô liu.Thêm khối feta.Nướng 20 phút.
Why this meal? Nấu ăn tay cho phép bạn đa nhiệm trong khi nó nướng-không cần khuấy động.
🍪
Đồ ăn vặt: Dưa dưa bơ hướng dương cắn
160 kcal, protein 5g, 15g carbs, 10g chất béo
Quick Guide: Đ cắt dưa chuột và đầu với bơ hạt hướng dương và hạt chia.
Why this meal? Crunch không có hạt thỏa mãn cảm giác thèm ngọt trong suốt buổi chiều.

Giá cả đơn giản và minh bạch

Chọn kế hoạch hoàn hảo cho hành trình sức khỏe của bạn

Bắt đầu với tín dụng hàng ngày miễn phí của chúng tôi hoặc nâng cấp cho kế hoạch bữa ăn AI không giới hạn

Khởi đầu

Hoàn hảo cho người mới bắt đầu sống lành mạnh

$240

$72

USD

/năm

💰 Tiết kiệm $48mỗi năm

  • 50 kế hoạch bữa ăn AI mỗi tháng
  • Hướng dẫn nấu ăn chi tiết
  • Danh sách mua sắm tự động
  • Theo dõi dinh dưỡng cơ bản

Hóa đơn hàng năm.Hủy bất cứ lúc nào.

PHỔ BIẾN

Trình độ cao

Hoàn hảo cho những người đam mê sức khỏe và các chuyên gia thể dục

$480

$144

USD

/năm

💰 Tiết kiệm $96mỗi năm

  • 200 kế hoạch bữa ăn AI mỗi tháng
  • Hướng dẫn nấu ăn chi tiết
  • Danh sách mua sắm tự động
  • Theo dõi dinh dưỡng tiên tiến
  • Phân tích dinh dưỡng vĩ mô/vi mô
  • Hỗ trợ khách hàng ưu tiên

Hóa đơn hàng năm.Hủy bất cứ lúc nào.

Không giới hạn

Hoàn hảo cho người dùng quyền lực và doanh nghiệp

$1200

$360

USD

/năm

💰 Tiết kiệm $240mỗi năm

  • Kế hoạch bữa ăn AI không giới hạn
  • Hướng dẫn nấu ăn chi tiết
  • Danh sách mua sắm tự động
  • Theo dõi dinh dưỡng tiên tiến
  • Phân tích dinh dưỡng vĩ mô/vi mô
  • Mẫu bữa ăn tùy chỉnh
  • Truy cập API
  • Hỗ trợ ưu tiên 24/7

Hóa đơn hàng năm.Hủy bất cứ lúc nào.

Tất cả các kế hoạch bao gồm các tính năng cốt lõi của chúng tôi.Nâng cấp hoặc hạ cấp bất cứ lúc nào.

Câu hỏi thường gặp

Tất cả mọi thứ bạn cần biết về người tạo kế hoạch bữa ăn AI miễn phí, được hỗ trợ bởi khoa học, được cá nhân hóa để giảm cân, sức khỏe, v.v.

  • Nền tảng của chúng tôi kết hợp nhiều mô hình AI tiên tiến (bao gồm GPT-4O, Deepseek-R1, Gemini 2.5) để tạo ra các kế hoạch bữa ăn dựa trên khoa học, được cá nhân hóa.Mỗi kế hoạch cũng giống như có một tư vấn trực tiếp với một chuyên gia dinh dưỡng, xem xét đầy đủ nhu cầu, sở thích và lối sống của bạn. Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tất cả các lời khuyên về chế độ ăn uống chỉ dành cho mục đích thông tin và không cấu thành lời khuyên y tế.Vui lòng tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
  • AI của chúng tôi phân tích tất cả các chi tiết bạn cung cấp: mục tiêu sức khỏe, mức độ hoạt động, loại chế độ ăn uống, dị ứng, thời gian nấu ăn, thiết bị nhà bếp, sở thích hương vị, cảm xúc, v.v ... Nó trích xuất thông tin chính để thiết kế mỗi bữa ăn, đảm bảo kế hoạch của bạn là thực tế, thú vị và bền vững.
  • Chúng tôi sử dụng cách tiếp cận đa mô hình, kết hợp GPT-4O (Openai), Deepseek-R1 và Gemini 2.5 để cân bằng sự sáng tạo, lý luận và độ chính xác khoa học cho trải nghiệm chất lượng cao.
  • Mỗi bữa ăn bao gồm sự cố dinh dưỡng hoàn chỉnh (calo, protein, carbs, chất béo), các bước nấu thực tế và lý do cho các lựa chọn để giúp bạn ăn một cách khoa học. Lưu ý: Dữ liệu dinh dưỡng chỉ để tham khảo.
  • Tuyệt đối!Bạn có thể trao đổi bữa ăn, tái tạo những ngày cụ thể hoặc cập nhật tùy chọn.AI thích nghi ngay lập tức, luôn phù hợp với cuộc sống và mục tiêu của bạn.
  • Chỉ cần liệt kê các dị ứng, hạn chế hoặc không thích của bạn, và AI hoàn toàn loại trừ các mục này, đảm bảo an toàn.Lý do của mỗi bữa ăn liên quan đến các hạn chế của bạn. Quan trọng: Đối với dị ứng nghiêm trọng hoặc tình trạng y tế, vui lòng xác minh độc lập và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.
  • Bạn sẽ nhận được một danh sách mua sắm được phân loại rõ ràng bao gồm các sản phẩm tươi, protein và đồ đựng thức ăn để mua sắm hiệu quả.
  • Đúng!Chỉ cần đề cập đến các trường hợp đặc biệt (như các chuyến đi kinh doanh, làm thêm giờ hoặc chỉ có một nồi chiên không khí), và AI sẽ cung cấp các đề xuất và mẹo ăn uống nhanh chóng, di động, thực tế.
  • Thế hệ bắt đầu ngay sau khi gửi tùy chọn.Thời gian chờ đợi ngắn gọn có thể xảy ra dựa trên tải hệ thống và loại kế hoạch.Nâng cấp cho phản ứng nhanh hơn và ổn định tốt hơn.
  • Chúng tôi rất coi trọng sự riêng tư của bạn.Tất cả thông tin được xử lý an toàn và không bao giờ chia sẻ với các bên thứ ba.Bạn duy trì quyền kiểm soát dữ liệu của mình và có thể yêu cầu xóa bất cứ lúc nào.
  • Chúng tôi cung cấp aĐảm bảo hoàn lại tiền không có câu hỏi 7 ngày.Nếu bạn không hoàn toàn hài lòng, hãy liên hệ với chúng tôi trong vòng 7 ngày để hoàn lại tiền đầy đủ - không gặp rắc rối, không có rủi ro.
  • Đúng!Chỉ cần chỉ ra các mục tiêu của bạn (ví dụ: giảm cân, tăng cơ, duy trì) và thông tin sức khỏe có liên quan.AI của chúng tôi sẽ thiết kế kế hoạch của bạn để hỗ trợ các mục tiêu của bạn và có thể đáp ứng các nhu cầu y tế chung (ví dụ: thân thiện với bệnh tiểu đường, sức khỏe tim mạch, v.v.).Luôn tham khảo ý kiến ​​của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống đáng kể.
  • AI tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng trong khi xem xét sở thích, văn hóa và thói quen của bạn.Mỗi bữa ăn bao gồm tên sáng tạo, lý do và biểu tượng cảm xúc để làm cho việc ăn uống thú vị hơn.
  • Trong những trường hợp hiếm hoi về các vấn đề kỹ thuật, bạn sẽ nhận được các kế hoạch bữa ăn dự phòng chất lượng cao.Liên hệ hỗ trợ bất cứ lúc nào để được hỗ trợ.
  • Lý do của mỗi bữa ăn trực tiếp tham chiếu đầu vào được cá nhân hóa của bạn (như lịch trình, dụng cụ nhà bếp, hạn chế, v.v.), cho thấy rõ lý do tại sao nó được khuyến nghị.
  • Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tất cả các kế hoạch nội dung và bữa ăn chỉ để tham khảo và không cấu thành lời khuyên y tế.Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống lớn.